5.6kg痩せた体験談♪

酵素ドリンクランキング♪

二の腕を細くするおすすめの方法とやり方を解説していきます♪

 

 

 

産後は全体的に太ってしまうものですが、頑張って産後ダイエットをしても二の腕が細くならない!

 

半袖やノースリーブを着こなすためにも、立派に存在感を出している二の腕をどうにかしたいですよね…。

 

二の腕はお腹や下半身に比べて痩せにくい箇所です。

 

では、どんな方法が効果的なのでしょうか?

 

効果的な方法を紹介していきます!


 

二の腕痩せをしたい人におすすめの記事

 

今年注目のEMSマシン「ボニック」で二の腕痩せに成功した体験談♪

目次

セルライトで二の腕が太くなっている場合

セルライトは脂肪が大きく塊になり、近くの細胞が切れてしまうことでリンパに排出出来なくなった状態のことです。

 

脂肪に比べてかなり分解しにくいのが特徴。

 

二の腕をキュッとつまんだときに、ポコポコと小さな塊が出てきませんか?

 

それはまさしくセルライトです!

 

このセルライトを解消するには、マッサージが効果的!

 

ひじの下あたりから二の腕をつまんだり、雑巾のように絞ったりしてセルライトをほぐし、老廃物を体の中心に向かって流していきます。

 

しかし、自分の手でマッサージを行うのはかなり地道…。

 

エステのテクニックや最新の機械を使ってセルライトにアプローチすることが最短・確実に効果を出してくれます。

 

エステといっても、1回の料金が高かったり予約のたびに外出しなければならないので頻繁には行けませんよね。

 

それなら、家庭でエステと同様のテクニックと機械を使いましょう!

 

エステの流れは、超音波で脂肪を温めて分解しやすい状態にし、その後EMS機能で筋肉を刺激しながら脂肪を分解していきます。

 

この機能が詰まっているのがボニック

 

 

お手頃な値段で手に入りますし、手順は簡単で気になるパーツにあてるだけ!

 

1台あれば好きなときに好きなだけエステのマッサージを行うことが出来ますよ♪

 

読者モデルの方々がこぞって使用し、大きな成果を出したことで一躍有名になりました!

 

ボニックの詳細ページはこちら

 

 

▲目次へ戻る

脂肪で二の腕が太くなっている場合

食事制限などでは減りにくいのが二の腕の脂肪です。

 

二の腕専用のエクササイズを行いましょう。

 

おすすめのものをいくつかご紹介しますね♪

二の腕ひねり(横)

 

体の真横に真っすぐ腕を伸ばし、手のひらを体の前側・後ろ側と順にひねります。これを前後合わせて20回行いましょう。

 

 

今度は右手は前側、左手は後ろ側と左右逆になるように20回ひねってください。

 

いずれももうこれ以上ひねれない!という角度までひねるのがポイント!

 

二の腕ひねり(後ろ)

 

両腕を後ろに伸ばし、出来るだけ高く上げて肩甲骨を締めます。

 

そのまま先ほどと同様に手のひらを内側、外側と交互にひねっていきます。

 

これを20回繰り返しましょう。

 

家事の合間などの隙間時間に出来るのに、かなり二の腕の筋肉に効いてくるのが実感できますよ!

 

ダンベルでエクササイズ

ダンベルと言っても、筋肉を付けることが目的ではないので水を入れたペットボトルでもOK!

 

ダンベルを用意するなら1〜1.5kgくらいの重さにしましょう。

 

※これは実際にスポーツジムのインストラクターに指導してもらった二の腕のシェイプアップ方法です♪

 

 

 

  1. 足は前後に開き、片手を壁について体重をかける
  2. ダンベルを持ったら後ろ方向に持ち上げる
  3. 片側15回を目安に、反対も行う

 

二の腕のぷるぷるしたお肉を引き締めるための上腕三頭筋を鍛える方法です!

 

はじめは数回で腕が上がらなくなりますよ!!

 

 

▲目次へ戻る

筋肉で二の腕が太くなっている場合

 

産後は子供を抱っこしたり、ベビーカーや荷物を持つことで二の腕の筋肉が増えてしまうことがあります。

 

ぽよっとした脂肪が付いた二の腕と違い、かなりがっしりして見えてしまうんですよね;

 

この場合は、筋トレをするよりもマッサージで筋肉を柔らかくしたり、筋肉を使わない工夫が必要です。

 

子どもを抱っこするときが多いなら、抱っこひもやベビーカーを積極的に使用しましょう。

 

抱き上げるときも腕の力だけを使わないように、子どもをなるべく自分に近づけて全身を使って抱き上げます。

 

また、抱っこするときに使う筋肉の位置を変えることも効果的です。

 

普通は手のひらは子供の体側に向いてるので上腕二頭筋を使っていますが、手の甲を子供に向けるようにすると上腕三頭筋が使われます。

 

上腕二頭筋は主に力こぶが出来るところですが、上腕三頭筋は二の腕の脂肪がたまっている、「ふりそで」と呼ばれるところ。

 

ここを鍛えることで、手を振ったときに揺れるような二の腕からスッキリ・ほっそりした二の腕に変わることが出来ますよ♪

 

 

▲目次へ戻る

このページのまとめ

 

 

私は常に二の腕が隠れる服ばかり買うようになっていましたが、みなさんは二の腕に自信がありますが?

 

二の腕は産後ダイエットの強敵です!

 

ちょっとやそっとではなかなか細くなってくれません;

 

全身痩せも大切ですが、強敵二の腕には専門のダイエット方法を実践しましょう!

 

夏に二の腕が出る服を堂々と着るためにも、日々の隙間時間を有効に活用してみてください♪


関連ページ

産後ダイエットでお腹のたるみを解消!ペタンコにする方法大公開!
産後ダイエットをしているけどお腹のたるみが解消できない・・・。そんな人はこのページを読んでみてください!ここではポッコリお腹をペタンコにする方法を教えます!
産後伸びたお腹の皮はダイエットで元通りになります!
産後はどうしてもお腹の皮が伸びてしまいます。そんな伸びてしまったお腹の皮は適切な産後ダイエットで元に戻しましょう。ここではその適切な方法について解説していきたいと思います。
産後の太もも痩せが可能!隙間のある内ももにするダイエット方法
出産後太くなってしまった太ももを細くし隙間のある内ももにする方法について解説します。