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いつから始めるのが正解?帝王切開後の産後ダイエット

 

 

出産時に帝王切開をした人は、出産の勲章でもあるお腹の傷を治すことを第一に考えましょう。

 

しかし、妊娠中の脂肪の付き方や産後太りの悩みはどのママにも変わりはありません。

 

そこで、帝王切開で出産をした方でも安心して行うことが出来る産後ダイエットの方法をご紹介します。

 

また、産後ダイエットを始めるのに適した時期も合わせて読んでくださいね♪


 

自然分娩の方でも、出産直後は体に大きなダメージを負っているので1ヶ月は安静にしていなければなりません。

 

特に帝王切開で出産した方はお腹を切っているので、運動などは傷の治癒が完了してからが好ましいでしょう。

 

傷が塞がりきっていないときのハードな運動は避けてください。

 

傷が塞がるまでの目安としては2〜3ヶ月と言われていますが、傷の回復には個人差があります。

 

1ヶ月の赤ちゃんとママの検診のときに動く許可が出る方もいるんですよ。

 

安静にしている期間が長いと、筋肉量が落ちて代謝が下がってしまうことに繋がります。

 

産褥体操やゆったりとしたストレッチなどで少しずつ体を動かしましょう。

 

このページでご紹介する帝王切開後の産後ダイエットは、基本的に体を大きく動かさないものですので、産後の体調を見ながら開始してみてくださいね♪

帝王切開後に最適な3つのダイエット方法

 

 

帝王切開後の産後ダイエットは、なにより体に負担をかけないダイエット方法が大切です。

 

それには、主に食事と骨盤、マッサージが効果的で無理なく行えます♪

 

ひとつひとつ詳しいやり方をご紹介していきますね!


@すぐ出来る!食事で産後ダイエット

 

産後は育児の忙しさで菓子パンやファーストフードが多くなったり、妊娠中に増えた食欲がなかなか戻らなかったりすると思います。

 

そこでおすすめしたい食事での産後ダイエットは2つ!

 

「食欲をリセットする」か「食べて痩せる」かのどちらかです。

 

では、具体的な方法を解説します。

 

食欲リセット!置き換えダイエット・ファスティング

 

妊娠中に食べる量が増えた人は脳がその食べ方に慣れてしまって、本当にお腹が空いていないのに「なにか食べたい」と思うようになっています。

 

そこで、「必要な分しか食べなくても体に支障はない」ということを脳に教えてあげることで、食欲がかなり落ち着きます。

 

これに最適なのが置き換えダイエット・ファスティングです!

 

3日間のファスティングが一番効果的で体内の毒素を排出することも出来ますが、母乳育児の方は母乳の出に支障が出るかもしれないので止めましょう。

 

この方法は育児で自分の食事に時間をかけられない方でも手軽に出来ることで人気があります^^♪

 

3日間ファスティングのやり方

 

3日間固形物を口にせず、酵素ドリンクやスムージーと水分だけで過ごします。

 

ミネラルの補給のために、ときどき梅干しや具のない味噌汁を飲みましょう。

 

なにも食べない方法と違い、体に必要な酵素や栄養素を補給することで、効果が出やすかったり空腹感が紛れますよ♪

 

4日目からはお粥や野菜スープなどの回復食を食べて、徐々に普通の食事に戻していきます。

 

ファスティングが終了したときには今までの食事量を食べきれないくらい食欲が落ち着くんです!

 

置き換えダイエットのやり方

 

3食のうち1〜2食を酵素ドリンクやスムージーに置き換えます。

 

朝の置き換えはそれほど辛くありませんし、夜の置き換えはかなり高い効果が得られます。

 

置き換えもファスティングも共通して、お腹が減ったら回数を気にせず酵素ドリンクやスムージーを飲みましょう。

 

おやつやご飯を食べるよりもかなりカロリーが抑えられますし、満腹感が出て食欲が抑えられます。

 

食べて痩せる!ローカーボダイエット

 

ローカーボダイエットとは、「低炭水化物(糖質)ダイエット」のことです。

 

主にごはん・パン・麺・イモ類に含まれますが主食を我慢するのって結構キツイですよね…。

 

しかし、ただ炭水化物を減らすわけではなく、その分他の食事は好きなだけ食べてもいいんです!

 

ここで言う好きなだけ食べてもいい食事とは…

 

  • 赤身の肉
  • 魚介類
  • 納豆や豆腐などの大豆製品
  • 野菜類
  • きのこ類
  • ごまやワカメ、ナッツなど…

 

ご飯をどうしても食べたいときは、1食80gに抑えるといいでしょう。

 

主食が食べられなくても、上記の食材を使えばお腹いっぱいに食べられる夢のようなダイエット方法です♪

A骨盤矯正で産後ダイエット

 

自然分娩でも帝王切開でも妊娠中から赤ちゃんのスペースを確保するため、出産のために骨盤が開きます。

 

骨盤は出産後3〜4か月かけて徐々に元の位置に戻るのですが、正しい位置に戻らず歪みが生じてしまうと産後ダイエットに支障をきたしてしまいます。

 

骨盤が正しい位置にあるときと歪んでいるときの影響

 

骨盤が正しい位置にある

骨盤が歪んでいる

代謝が上がって痩せやすい 代謝が落ちて痩せにくい
血行が良くなって代謝アップ 血行が悪くなり冷え、むくみの原因に
腰回りがすっきりする 骨盤周りに余計な脂肪がつく
内臓が正しい位置に留まり機能が上がる 内臓が下がってぽっこりお腹に
姿勢が正しくなる 猫背の原因に
腰痛や肩こりになりにくい 腰痛、肩こりを引き起こす

 

育児などで横座りやあぐらをかくことが増えますが、これこそ骨盤の歪みに繋がります!

 

骨盤矯正をする方法は3つ!

 

  • 整体
  • 骨盤矯正体操
  • 骨盤矯正ベルト

 

整体はプロの手で行うので確実に骨盤矯正が出来ますが、産後は小さいお子さんがいるので頻繁に外出出来ませんし、料金も1回数千円から1万円ほどかかってしまいます。

 

骨盤体操は比較的動きが少ないので効果的ですが、あまり動けない・体操が毎日続かないという方には骨盤矯正ベルトがおすすめですよ!

 

毎日骨盤周りに巻くだけなので、とっても簡単!

 

しかし、お腹の傷を考えるとベルト選びが重要なんです!

 

締めつけのキツイものは傷に負担をかけてしまいます。

 

逆に緩すぎるものは効果がありません。

 

そこで、マジックテープなどで調節できるものを購入しましょう。

 

最初に緩めに留めておいて、傷が回復してから締めることが出来るので、何度も買いなおさなくても済みます。

 

ベルトが1本のものよりも、2本のクロスタイプになっているものがしっかりと骨盤を支えて正しい位置に矯正してくれますよ♪

B動かなくてOK!筋肉を刺激するマッサージで産後ダイエット

 

帝王切開で安静にしている間でも、EMSを使ったマッサージを行うことで気になるパーツを引き締めることが出来ます。

 

特におすすめなのがボニック

 

モデルや芸能人も多数使用していて、産後ダイエットに大活躍です!

 

ボニックは超音波で脂肪を分解しやすい状態にして、EMS機能で筋肉を刺激することで運動をしなくても筋トレをしたのと同じ効果が得られます。

 

高級エステのダイエットコースで使われるマシンと同じことがが家庭で出来てしまうんですよ!

 

帝王切開後でも、寝ながらやテレビを見ながらマシンをパーツにあてるだけでOK!

 

毎日の隙間時間に産後ダイエットが出来てしまいます!

帝王切開は自然分娩より痩せにくい?

 

たまに耳にするのが、「帝王切開は自然分娩と比べて痩せにくい」という話です。

 

全く持ってそんなことはありません!

 

妊娠中や出産のために出るホルモンには変わりがないのです。

 

産道を通らなくても、赤ちゃんを出すために骨盤だって開きます。

 

産後のダイエット結果に差が出る原因は、「母乳育児」にあるんですよ!

 

母乳を生成するためには、毎日800キロカロリーほど消費します。

 

800キロカロリーを運動で消費するとなると、1時間以上泳ぎ続けたり、約16キロもランニングしなくてはなりません!

 

しかし、母乳が出る・出ない、どのくらいの期間続くかは個人差があるもの。

 

母乳育児でも痩せられない方もいます。

 

出産方法によって痩せ方が変わるということはないので安心してくださいね♪

このページのまとめ

 

 

帝王切開後は傷の回復が最優先!

 

まずは体力を元に戻す事を心掛けましょう!


体に負担がかからないから帝王切開後でもできるのが酵素ドリンクでの置き換えダイエット

産後は傷の回復が最優先・・・・。

 

しかし、そうは言っても少しでも早く妊娠前の体型に戻りたい・・・。

 

実は体に負担をかけずに出来る産後ダイエットはあります。

 

それが酵素ドリンクを使った置き換えやファスティング♪

 

最近では原材料は全て野菜や果物、野草などの天然由来のものなので、産後すぐからでも飲めることが魅力ですよ。

 

 

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