5.6kg痩せた体験談♪

酵素ドリンクランキング♪

産後ダイエットにストレッチをおこなう事は理想です♪

 

 

産後ダイエットをおこなう際に運動は是非とも取り入れて頂きたい所ですが、おすすめなのはストレッチ!です。

 

このページではおすすめな理由などについて詳しく解説します♪


目次

どうして産後ダイエットにストレッチがいいの?

 

ストレッチが産後ダイエットにおすすめな理由をお話する前にまず、産後太りの原因について知っておく必要があります。

 

妊娠中はどうしても激しい運動ができないので筋肉が落ち、代謝が落ちてしまいます。

 

代謝が落ちると普段の生活の動きの中でも、代謝がいい人に比べると消費カロリーが少なくなってしまいます。

 

そして栄養が体に吸収されなくなり、脂肪に変わってしまうのです。

 

また出産するときに骨盤が開き、歪みやすくなってしまいます。

 

骨盤が歪んでしまうと体のさまざまな場所に支障をきたしてしまいます。

 

さらに産後はぽっこりお腹になる方が多いと思いますが、それも骨盤が歪んでいるせいで内臓が下に落ちてぽっこりお腹になってしまうのです。

 

産後太りでついたお肉はすぐに落とさないと落ちにくくなります。

 

これらの問題をまとめて解消できるのがストレッチなのです!

 

ストレッチといってもただのストレッチではありません。

 

骨盤を矯正できるストレッチです。

 

まず骨盤の歪みをなおさなければ意味がありません。

 

骨盤を矯正することによって代謝がアップし痩せやすい体になりますし、肩凝りや腰痛なども治ったりします。

 

またストレッチは食事制限や激しい運動に比べると長く続けられますし、リバウンドが少ないことで有名です。

 

ストレッチは激しい運動ではないので体に負担をかけることはありませんしね。

 

これが多くの人が産後ダイエットにストレッチを選ぶ理由です。

 

 

▲目次へ戻る

産後ダイエットに効果的なストレッチとは?

 

 

産後ダイエットにストレッチがおすすめな理由が分かった後は、実際どんなストレッチがあるのかご紹介していきます。


寝ながらできるストレッチ

 

骨盤組み直しストレッチ

1、仰向けで寝転がり両足を浮かせて片足ずつ自転車を漕ぐようにゆっくりと20回ほどまわします。

 

このとき両手はお腹の上に置いてください。

 

2、反対の足も同じようにまわすだけです。

 

骨盤引き締めストレッチ

1、仰向けで寝転がり両膝を立てお尻とかかとをひっつけます。

 

2、つま先は外側に向けます。(平泳ぎのときのように)

 

3、片方ずつゆっくりと膝を地面につけます。

 

4、これを10〜20回くらいを目安に行ってください。

 

膝寄せストレッチ

1、仰向けで寝転がり片方の膝を曲げながら胸の方に引き寄せます。(このときしっかり息を吐きながら行ってください)

 

2、息を吸い込みながら膝を元に戻し、反対側も同じように行いましょう。

 

簡単にできる骨盤のストレッチ

1、仰向けで寝転がり、両膝をまっすぐ伸ばします。

 

2、片方の足の膝を曲げ、外側に膝を倒します。

 

3、ゆっくり元に戻し、反対側の足も同じように行ってください。
これを左右交互に3〜5回ほど行いましょう。

 

寝ながらならテレビを見ながらや赤ちゃんと一緒に寝転がっているとき、また寝る前などにできるのでおすすめです。

 

立ちながらするストレッチ

 

骨盤回し

1、両足を肩幅に広げ、つま先はまっすぐ前に向けて立ち腰に手をあてます。

 

2、目線はまっすぐ前を向き、腰から上はしっかり固定したまま腰を右方向に回します。

 

3、右回りを30回ほどしたあとに左回りを30回ほど行ってください。

 

骨盤底筋ストレッチ

1、立ったまま膝にクッションなどを挟み、クッションなどを押しつぶすようにかかと同士をひっつけてつま先を90度以上開きます。

 

2、ゆっくりと膝を曲げ屈伸を行ってください。これを30回ほど繰り返しましょう。

 

 

▲目次へ戻る

ストレッチはどんなタイミングですればいいの?

 

さまざまなストレッチがありますが、どんなタイミングですればいいのか、どのくらいのペースですればいいのか気になりますよね?

 

まず産後ダイエットをはじめる際は必ず医師に確認してください。

 

だいたい産後1ヶ月経ったときくらいからはじめられますが、産後ダイエットを行って体の具合が悪くなっては意味がありません。

 

1番は自分の体を大事にすることです。

 

なので医師に相談し許可がおりたら開始しましょう。

 

また無理のし過ぎは禁物です。

 

「今日はしんどいな…。」と思ったら無理せず体を休めましょう。

 

スクワットなどの激しい運動をした場合は1日やって3日休むなどありますが、ストレッチにはありません。

 

ですが毎日する!と決めてしまうと気持ちもしんどくなりますので、自分の体と相談しながら自分のペースで行ってください。

 

産後ダイエットは産後6ヶ月以内にはじめると痩せやすいといわれているので、できるだけ放置せず早い段階からゆっくりと時間をかけて落としていくことが大切です。

 

 

▲目次へ戻る

この記事のまとめ

 

 

出産や育児で疲れているのにさらにダイエットをするとなると、気持ちが沈んでしまいがちですが産後ダイエットをしなければ元の体型に戻すことはできません。

 

引き締まった美しい体を手に入れるために自分のペースでゆっくりと産後ダイエットをしていきましょう。


ストレッチ運動に合わせておすすめなのは酵素ドリンク

もしも、産後ダイエットをなるべく短期間で成功させたいというのならば、酵素ドリンクがおすすめです。

 

ダイエット時に不足しがちになってしまう栄養をしっかり補給しながら摂取カロリーを抑える事ができるので、短期間でダイエット効果を実感できる事が多いです。

 

当サイト管理人も実際に酵素ドリンクで産後ダイエットを成功させました!

 

その時の体験談や今年の人気酵素ドリンクランキングなども作ってみたので是非ご覧ください♪

関連ページ

骨盤矯正クッションで産後ダイエット〜効果がある商品の選び方〜
産後ダイエットに骨盤矯正をおこなう人は多いですが、骨盤矯正の方法は色々あります。今回ここでは骨盤の矯正手段の一つである「骨盤矯正クッション」についてお話します。骨盤矯正クッションの効果や良い商品の選び方もご案内するので是非ご覧ください。
骨盤矯正で産後ダイエットをするなら整体が確実!メニューや頻度は?
産後に確実に骨盤矯正をおこないたい!という場合は整体に通うのがベストです。このページでは整体でどういったメニューで骨盤矯正をするの?とかどれくらいのペースで通うものなの?という質問に対してお答えしたいと思います。骨盤矯正は産後ダイエット成功への第一歩なので是非ご覧ください。
産後ダイエットに重要な「骨盤矯正」に繋がる靴やサンダルはコレ!
当サイトでは何度も産後ダイエットに「骨盤矯正は欠かせない」とお伝えしています。今回は靴やサンダルの選び方によって骨盤矯正に繋がるというお話をしたいと思います。