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もやしは産後ダイエットの強い味方!効果や食べ方は?

 

 

産後ダイエットで早く効果を出すなら、やはりカロリー管理が重要です。

 

最も気軽に始められる置き換えダイエットならもやしがおすすめ!

 

一見おなかを満たすためだけの食材に見えますが、きちんと栄養も持っています!

 

今回は、もやしが持つ産後ダイエットに繋がる栄養ともやしダイエットの方法、食べ方をご紹介します♪


栄養が豊富!もやしダイエットとは?

 

もやしは、低カロリーで低価格というダイエットの強い味方です!

 

そのカロリーは1袋で28キロカロリー!

 

ご飯1杯が150キロカロリーなので、ご飯の代わりに食べることで大幅にカロリーを減らすことが出来ます。

 

1袋の量はご存知の通りかなりの量があるので、物足りなさを感じることもありません。

 

しかも、実はもやしは栄養がたくさん!

 

産後ダイエットに嬉しい効果が得られますよ♪

 

もやしに含まれる豊富な栄養一覧

 

ビタミンB1

 

炭水化物などの糖質をエネルギーに変えることを補助してくれます。

 

食べても太りにくい体に♪

 

ビタミンB2

 

消化活動は体内の酵素によって行われますが、そのときに必要なのがビタミンB2。

 

脂質をエネルギーに変える働きが。

 

ビタミンB6

 

こちらも脂質をエネルギーに変える働きがあり、脂質が肝臓に蓄積されてしまう脂肪肝の予防になります。

 

ビタミンC

 

鉄分の吸収を良くしてコレステロール値を下げてくれる効果が。

 

お肌の新陳代謝を高めるので、美肌に効果も有り。

 

カリウム

 

余分な水分を体から排出し、むくみ解消に繋がります。

 

血液の循環を良くする効果も。

 

食物繊維

 

不溶性食物繊維を含んでいるので、腸が活発化。

 

体内の老廃物を巻き込みながら便の排出を促します。

 

豆もやしなら普通のもやしに比べて栄養価が2倍に!

 

大豆が付いていることで食べごたえもありますし、満足度もアップします!

もやしダイエットのやり方

 

もやしをご飯やパンなどの主食の代わりに置き換えるという方法です。

 

よくもやしだけを数日食べ続けると思っている方が多いのですが、リバウンドしやすい痩せ方で栄養も偏ってしまいます。

 

どこか1食をもやし1袋を目安に置き換えましょう。

 

ごはん+おかず+汁物なら、もやし+おかず+汁物と考えてください。

 

夜の置き換えが効果的!

夜は睡眠時に代謝活動が低くなるので、多量の脂質や糖質をエネルギーに変えられず蓄えられてしまう可能性があります。

 

夜に低カロリーで代謝を助けるビタミン群を含むもやしを食べることで確実なダイエット効果が見込めるでしょう。

 

母乳育児の方の産後ダイエットなら

質の良い母乳や十分な量の母乳を生成するためには、過度の食事制限はおすすめ出来ません。

 

もやしを1食のご飯と置き換える程度なら、他のおかずをバランスよく食べることで影響を避けられるかもしれませんが、まずはご飯半分、もやし半分にするなど少しづつ量を変えて様子を見ましょう。

 

おすすめのもやしの食べ方

 

もやしを置き換え続けるには、毎日同じ食べ方では飽きてしまいます。

 

また、調理の仕方によってはせっかくの低カロリーな食材に余計なカロリーを加えてしまう恐れも…。

 

産後ダイエットに効果的なもやしの食べ方をご紹介していきます!

 

もやしドレッシング

 

最もスタンダードでお手軽な食べ方がこれ。

 

茹でたもやしにノンオイルドレッシングをかけて食べます。

 

もやしスープ、鍋

 

野菜スープや鍋にもやしを足すことでかなりのかさましになります。

 

油を使わないのでヘルシーですし、体を暖めて血流アップの効果も

 

もやしキムチ炒め

 

炒める際はゴマ油をほんの少し使う程度にしておきましょう。

 

キムチのカプサイシンが脂肪燃焼効果を発揮してくれるので、相乗効果が生まれます。

もやしダイエットの注意点

もやしを食べて産後ダイエットをするにあたり、いくつかの注意点を知っておきましょう。

 

もやしのみを食べ続けるのはNG

もやしは低カロリーで栄養もありますが、もやしだけでは栄養が偏ってしまいリバウンド・めまい・ふらつきの原因になってしまいます。

 

過剰な食事制限はホルモンに影響を与え、月経不順を招くことも。

 

1、2食を置き換えるか、おかずは栄養バランスのとれたものを食べるようにしましょう。

 

買いだめしない

もやしは日持ちしません。

 

2〜3日で変色や汁が出たりするので、こまめに買い足すようにしましょう。

 

きちんと洗って加熱する

もやしはサラダなどにも使われるため、生でも食べられそうなイメージがあります。

 

しかし、もやしが栽培されるところは暗所で水気が多いので、雑菌が繁殖しやすい傾向が…。

 

生産者側ももやしは加熱調理をすることを前提として生産しています。

 

雑菌や大腸菌の予防にも、よく洗ってからきちんと加熱しましょう。

最後に

 

 

もやしは産後ダイエットと家計の強い味方です!

 

味にクセが無い分、レシピのアレンジも自由自在!

 

ご飯やおやつの代わりとしてもやしを食べて、無理なく産後ダイエットを成功させましょう♪