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産後ダイエットを開始後に母乳が出なくなってしまう原因と解決策を教えます♪

 

 

赤ちゃんの栄養源として重要な母乳。

 

しかし、産後ダイエットを始めたら母乳が出ない!ということになっては、せっかくの赤ちゃんの栄養源とママのカロリー消費のチャンスが無駄になってしまいます。

 

母乳が出ない原因と、母乳育児をしながらでも産後ダイエットを成功させる方法をご紹介していきます!


産後ダイエットで母乳が出ない!?原因はコレです

 

母乳は赤ちゃんの栄養源!

母乳は、ママの食べた栄養から作られ赤ちゃんに送られるものです。

 

産後ダイエットで最も理想的なのは、母乳をしっかり出して自然と体重が落ちること!

 

妊娠前の体重や体型に戻すことに焦ってしまいますが、まずは赤ちゃんの成長が第一です!

 

しっかり食べていても、ちょっとした工夫や注意で順調に体重は落ちていきますよ♪

 

さて、産後ダイエットを始めて母乳が出ないようになってしまった原因は大きく2つ考えられます。

 

原因を知って、順調な母乳育児をしながらすっきり痩せられるようにしましょう。

 

母乳が出なくなる原因その1「無理なダイエット」

 

産後ダイエットを始めて母乳が出ないと悩む方は、無理な食事制限などはしていませんか?

 

ママの体は、母乳を生成するために1日500〜800キロカロリーほど消費しています。

 

このカロリーを運動で消費するなら、3〜4時間のウォーキングやハードなボクササイズが必要なんです。

 

十分な栄養を摂らなければ、母乳が作られる量も減ってしまうもの。

 

無理な食事制限→母乳が出ない→消費カロリー低下と、悪循環に陥ってしまいますよ!

 

母乳が出なくなる原因その2「ストレス」

 

産後の育児はストレスが付き物です。

 

睡眠不足や、子ども中心で自分のことが全く手に付かない状態であったり、旦那さんがあまり協力的に感じられなかったり…

 

なにかとイライラや不安が募りますね。

 

このストレスは母乳を作るホルモンの働きを抑え込んでしまう原因になるのです!

 

適度なストレス発散や、家族を頼ってみるのも良いと思います。

 

また、リラックス効果のあるハーブティーやアロマを使って心を癒してあげましょう。

母乳を減らさずに産後ダイエットをする方法

母乳を減らさないためには食べることが大前提!

 

食べながら痩せる方法をご紹介していきます♪

 

食べて痩せる!ローカーボダイエットとは?

 

授乳中のママにオススメなダイエットが、ローカーボダイエットです。

 

小森純さんがこのダイエット方法で妊娠前の体型に戻れたことで、本も出版されています。

 

ローカーボとは、低炭水化物という意味。

 

噛み砕いて言えば、糖質制限、低GIダイエットというものです。

 

炭水化物を減らすダイエットなんて母乳に良くないんじゃないの?と思いますよね…。

 

しかし、低炭水化物ダイエットはあくまで炭水化物だけの量を減らすだけ!

 

全く食べないというわけではありませんし、減らした分はほかの食材を食べていいんです!

 

そして炭水化物を制限するのは1日3食のうち2食のみ!

 

これなら授乳中でも安心して実践できますよね♪

ローカーボダイエットの食事方法

炭水化物を減らす分、積極的に摂るべき食材は「まごわやさしい」と覚えてください!

 

  • ま→豆(納豆・豆腐など大豆製品)
  •  

  • ご→ごま(ナッツ類も含む)
  •  

  • わ→わかめ(海藻)
  •  

  • や→野菜
  •  

  • さ→魚
  •  

  • し→しいたけ(きのこ類)
  •  

  • い→いも

 

この他に、お肉も食べてOK!

 

揚げ物だって食べていいんです!

 

※ただし揚げ物は衣に糖質を含んでいるので、衣を減らしたり素揚げして調理しましょう。

 

白米大好き!そんな人におすすめ

まずは炭水化物以外のおかずを好きなだけ食べましょう!

 

そのあとに白米を食べれば、結構お腹が膨らんでご飯が入らなくなりますよ♪

 

我慢!と思うのではなく、好きなものは最後に取っておくくらいの気楽な気持ちでトライしてみてください!

 

また、白米を食べる際は玄米を混ぜると栄養価アップ!

 

質の良い母乳に繋がりますし、よく噛んで食べるようになるので満腹感を感じるのが早くなります♪

 

 

美味しい玄米を760円で食べれる!ファンケルの発芽米の詳細

 

食前に栄養価たっぷりの酵素ドリンクを飲むこともおすすめ!!

 

原料は全て野菜・果物・野草薬草から抽出したエキスなので、栄養補給にもなります。

 

なんといっても植物原料の酵素が消化と代謝を促すので、食べた物をスムーズにエネルギーに変えて代謝として消費してくれます。

 

 

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最後に

 

 

母乳育児中の食事は、基本的には減らさないようにしましょう。

 

その食事でなにをどれくらい食べるかが重要です。

 

しかし、母乳育児はカロリー消費量が多いからと食べすぎてはだめですよ!

 

母乳育児中の産後ダイエットは、食べながら痩せられる絶好のチャンスだと思ってください♪


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