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ダイエットに効果的!美味しいスムージーで置き換えダイエット始めてみませんか?

 

 

置き換えダイエットといえば、グリーンスムージーが人気です!

 

多くの芸能人やモデルの方が習慣的に飲んでいて、さまざまな健康・美容・ダイエット効果が得られるんですよ♪

 

その効果と、スムージーを使った置き換えダイエットのやり方、レシピ、口コミなど「スムージーの置き換えダイエット」について徹底的にご紹介していきます!


目次

スムージーとは

 

まずスムージーとは、野菜や果物を水などと一緒にミキサーで混ぜて液体状にした飲み物のことを言います。

 

特に、ほうれん草や小松菜など緑の葉野菜を混ぜたグリーンスムージーが有名ですね♪

 

野菜や果物は好きな組み合わせができますし、サラダよりも手軽に美味しく野菜を摂れることから人気があります。

 

スムージー1杯でかなり満腹感が得られますし、野菜や果物の栄養が豊富なことから置き換えダイエットにぴったりなんですよ!

スムージーの効果

 

スムージーを飲むことで、さまざまなメリットが得られるんです♪

 

生の酵素で痩せやすい体質に

 

酵素は消化と代謝の働きを上げるためには必要不可欠な栄養素です。

 

私たちの体には潜在酵素と呼ばれるものがありますが、これには限りがあるのです。

 

そこで、食べ物から酵素を補給することで体の消化・代謝機能がアップして痩せやすい体質になるんですよ!

 

しかし酵素は熱を加えると消失してしまうため、生の野菜や果物からしか摂取することは出来ません。

 

スムージーなら、熱を加えないので生きた酵素を取り入れることが出来るのです!

 

食物繊維で便秘解消

 

酵素同様、野菜や果物に含まれる食物繊維を摂ることが出来ます。

 

食物繊維は体の老廃物を巻き込みながら便として排出してくれるので、デトックス効果にも繋がります。

 

むくみ解消

 

カリウムを含んだ野菜や果物をスムージーに入れることで、体内の余分な水分を排出してむくみ解消に!

 

美肌効果

 

野菜や果物にはビタミンCが豊富!

 

熱を加えないので、ビタミンCが失われることなく摂取することが出来ます。

 

ビタミンCは肌の新陳代謝には欠かせない栄養素ですよ!

 

血流アップ

 

スムージーの材料で多く使われる葉野菜には、クロロフィルという成分が豊富に含まれています。

 

クロロフィルは血液中に血栓が出来るのを防いでくれるので、スムーズな血流を作り出すことが出来るのです。

 

血流が良いと内臓機能が向上したり、基礎体温が高くなるなど代謝アップに繋がります!

 

リラックス効果

 

野菜や果物に含まれるビタミンには、気持ちを落ち着ける効果があります。

 

さらに果物の果糖は脳の疲れを和らげてくれるので、ストレスを緩和しリラックス作用もありますよ!

 

 

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スムージーの種類

 

 

一口でスムージーと言っても、目的によってスムージーの種類が変わってきます。

 

どのような種類のスムージーがあるのかを見ていきましょう。


 

グリーンスムージー

 

スムージーと言えばグリーンスムージー!と言えるほどメジャーかと思います。

 

葉野菜を入れたもので、ビタミンやミネラルが多く摂れるのが特徴。

 

デトックスや美容などに効果的です。

 

※当サイト管理人ポテッちゃんが実際に購入したグリーンスムージーのレビューページがあります!よかったら見てみてください♪

 

 

ミネラル酵素グリーンスムージーを飲んだ感想

 

ヘルシースムージー

 

グリーンスムージーのように葉物野菜にこだわらず、自分に必要な栄養素を持った食材を使ったスムージーのことです。

 

例えば、美肌成分を多く摂りたい場合はイチゴやトマトを使ったレッドスムージーなどもヘルシースムージーに分類されます。

 

デザートスムージー

 

果物やミルクなどを使用したスムージーの他に、フラペチーノやシェイクなどもデザートスムージーの一種です。

 

健康やダイエット目的よりも、味を楽しむためのもの。

 

 

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スムージーとジュースの違い

 

 

スムージーは野菜や果物をなるべく皮ごとミキサーにかけて飲みやすくしたものを指します。

 

皮には多くの栄養と食物繊維が入っているため、得られる栄養素も豊富。

 

口当たりはどろっとしているのが特徴です。

 

ジュースは、果肉のみをジューサーで絞って飲みやすくしたもののことです。

 

皮や果肉の食物繊維が取り除かれてしまうので、どちらかと言うと味を楽しむためのものです。

 

また、市販のジュースは加熱殺菌されているものが多いので、ビタミンや酵素などの熱に弱い成分は失われてしまっています。

 

濃縮還元されたジュースの場合、さらに風味や栄養素が損なわれてしまいます。

 

 

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手作りスムージーと粉末スムージーのメリット・デメリット

 

スムージーというと、野菜や果物をミキサーにかけた手作りのものを想像される方が多いかもしれません。

 

しかし、現在多くの方に支持されているのが粉末のスムージーです。

 

粉末のスムージーはその人気からドラッグストアやショッピングサイトでも多く扱われていて、水や牛乳に溶かすだけで簡単にスムージーが作れるという優れもの!

 

手作りスムージーと粉末スムージーのメリット、デメリットを比較してみましょう!

 

手作りスムージー

 

○メリット

  1. 好きな野菜、果物が入れられる
  2. 食物繊維、酵素がダイレクトに摂れる
  3. ボリューム感、飲みごたえがあるので満腹感が得られる
  4. 1食置き換えても辛さが少ない

 

×デメリット

  1. ミキサーで作るのが面倒
  2. 野菜や果物を毎日用意しなくてはならない
  3. 衛生面から作り溜めが出来ない
  4. 果物によっては糖質やカロリーが高いので、ファスティングには不向き
  5. 1回に入れる食材の種類に限りがある

 

◎手作りスムージーは、こんな方に向いています!

  • 空腹をなるべく感じずに置き換えダイエットがしたい
  • あわよくばダイエットをしつつ便秘を改善したい

 

粉末スムージー

 

○メリット

  1. 水や牛乳などと混ぜるだけなので、作るのが簡単
  2. 好きなときに飲める
  3. 野菜などの青臭さがない
  4. 材料を用意しなくても良い
  5. カロリーが低いので、置き換えにもファスティングにもぴったり
  6. 多くの野菜や果物が使われている

 

×デメリット

  1. 手作りと比べると満足感が少ない
  2. ドラッグストアなどで扱われている種類が少ない
  3. 1袋飲みきるまで同じ味

 

◎粉末スムージーは、こんな方に向いています!

  • 面倒な手間をかけずにスムージーが飲みたい
  • 野菜が苦手
  • 好きなときに好きなタイミングで飲みたい
  • ファスティングしたい

 

 

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スムージーでの置き換えダイエットのやり方

 

 

ここまでにスムージーについて色々解説してきました!

 

自分なりに、できるだけわかりやすくスムージーについて解説してきたつもりです!

 

さて、ここからはスムージーでの置き換えダイエットのおすすめのやり方について解説します。


手作りスムージーなら朝がおすすめ!

 

芸能人やモデルの方々は、朝ご飯としてスムージーに置き換えている方が多いようです。

 

朝は前日の老廃物を排出する時間なので、朝にスムージーを飲むことで排出を促してくれるんですよ!

 

夜の置き換えは効果大!

 

一番効果的なのは夜の置き換え!

 

夜の食事は高カロリーになりがちですし、睡眠時には消化・代謝活動が減っています。

 

夜にエネルギーを消費しきれない分は、脂肪として溜め込まれてしまう可能性も…。

 

置き換えダイエットは、カロリーや糖質を抑えることが結果に繋がります。

 

手作りのスムージーで夜の置き換えをするときは、高カロリー高糖質にならない食材を選ぶことが大切!

 

早く効果を出したいなら…

 

1食置き換えの他に、より効果的を出したいなら2食置き換えやがおすすめ!

 

朝・昼・夜の中で2食をスムージーに置き換えましょう。

 

3日間固形物を口にせずスムージーと水・お茶だけで過ごすファスティングは、体の毒素を排出させる機能を高めることが出来ます。

 

この2食置き換えとファスティングですが、低カロリーな粉末のものがおすすめです!

 

手作りのスムージーと粉末のスムージーを両方活用するのも飽きにくい秘訣です♪

 

水分補給として

 

スムージーは1日1リットルくらい飲むことが理想的です。

 

置き換えとしてだけではなく、こまめに飲むことを心がけましょう。

 

 

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手作りスムージーのオススメ食材と基本のレシピ

 

スムージーに入れる食材によって得られる効果も変わってきます!

 

特におすすめしたい食材をご紹介しますね♪

 

スムージーに入れたい食材はコレ!
キウイ たんぱく質分解酵素(脂質や糖質の吸収を遅らせる)
パイナップル たんぱく質分解酵素、食物繊維
バナナ でんぷん分解酵素、脂肪を分解するアミラーゼ
大根 消化酵素
メロン カリウム、たんぱく質分解酵素
アボカド 脂肪を分解するリパーゼ、酵素、必須脂肪酸
りんご ミネラル、食物繊維
小松菜 ビタミン、ミネラル、カルシウム
にんじん β−カロテン

 

基本のレシピ

  • 葉野菜…2〜3束
  • バナナ…1/2本〜1本
  • 水または牛乳・豆乳…200ml

 

上記の3種類を元にして食材を足していきます。
バナナはそれだけで甘味があるので、はちみつなどの糖分を加えなくても十分美味しく飲めるようになります。

 

グリーンスムージーの基本は、野菜と果物が3:7から4:6の割合になるようにすると飲みやすいですよ♪

優香さんがダイエットに成功したレシピ

  • バナナ…1本
  • みかん…3個
  • キウイ…1個
  • ホウレン草…1/4束
  • 水…1カップ

 

芸能人の優香さんが毎朝スムージーを飲み続けてダイエットに成功した際のレシピです!

 

キウイは皮ごと食べられるということをご存知でしたか?

 

皮にも栄養素が豊富!ミキサーで混ぜれば食感に違和感を感じることはありません♪

 

 

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スムージーで置き換えダイエットをした人の口コミ

 

 

スムージーで置き換えダイエットをした人の口コミです♪

 

スムージーでダイエットを始めようと思っている方は参考にしてみてください!


手作りスムージーの口コミ

葉野菜とバナナと牛乳をベースに、きなこを入れたりアボカドを足したりなどアレンジしながら飲んでました♪これで便秘知らずになれましたよ!肌の調子もいいし、2週間で2s痩せられました♪

 

1回作ると大きめのコップ2杯分になるから、おなかいっぱいになれる!食べることが大好きだったからスムージーに置き換え出来るか不安だったけど、これを飲むとしばらく動けなくなるくらいお腹いっぱいになります^^

 

粉末スムージーの口コミ

作るのが本当に簡単!シェイカーで混ぜるだけだし、旦那と子どもの朝ご飯と学校への送り出しでバタバタしている私にはぴったりでした♪私は朝に置き換えていましたが、家事の合間に小腹が減ったときにも飲んだりしています。旦那に、「後ろ姿がシュッとした」と言ってもらえたので効果が出てることを実感できました!

 

野菜嫌いだけど、粉末のものは全く野菜臭さも味もない!!スムージーを飲んでる感覚がないから、ごくごく飲めちゃいます♪

 

 

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このページのまとめ

 

 

スムージーは酵素や食物繊維、ビタミンが本来の形でそのまま摂取することが出来ることから、置き換えダイエットにはぴったりだということがわかりました!

 

私も実際に作ってみましたが、ミキサーで混ぜるだけなので簡単♪

 

飲みごたえもあるし、熟したバナナなら甘味料を入れなくても十分甘味がありました!

 

ただ、やはり洗い物が面倒ですね;;

 

粉末スムージーはさらっと飲めて、味もフルーティー♪

 

忙しい主婦や仕事をしている人は手軽にスムージーを飲むことが出来るのでおすすめです^^

 

自分に合ったスムージーを見つけてみてくださいね!


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