5.6kg痩せた体験談♪

酵素ドリンクランキング♪

ダイエットを成功させたいなら人気の置き換えダイエット食品を選びましょう♪

 

 

効率よく、スピーディーに、大幅な減量を目指すのに「置き換えダイエット」が人気です!

 

しかし、始めるにあたってさまざまな疑問が生まれますよね。

 

置き換えダイエット食品ってなにが人気なの?

 

みんなが成功しているものは?

 

空腹を我慢するのは無理!腹持ちがいい食品は?

 

置き換える食品をきちんと選ばないと、ただ空腹を我慢するだけ、リバウンドをしやすい、効果が出ないという結果を招きかねません!

 

なにも食べない修行のようなダイエットよりも、「食べているのに痩せる食品」があれば最高ですよね?

 

今回は、私自身が実際に試した置き換えダイエット食品の中から厳選したものをご紹介していきます!


目次

辛口厳選!置き換えダイエット食品おすすめランキング

 

 

 

評価の対象となるのはこちら!

 

  • 口コミの良さ
  • 腹持ちのよさ
  • 成分(栄養)
  • 美味しさ
  • カロリーの低さ
  • コスパ

 

腹持ちや味などはどんなにネットで調べても真実がわからない!

 

…ということで、私自身でいくつもの置き換え食品を実際に試したうえで厳選したものをご紹介しています!

 

各項目毎に得点を付けて合計点が高い順にランキングをつけてあります(最大5点)

 

参考にしてみてください♪


 

酵素ドリンク

 

口コミ

5点

腹持ち

5点

成分

5点

美味しさ

5点

カロリー

5点

コスパ

5点

合計ポイント

30点

 

2017年の人気酵素ドリンクランキングはこちら

 

置き換えダイエット食品ランキング1位は酵素ドリンクに決定

口コミでもダイエット効果が一番高いものが酵素ドリンクでした。これは、野菜・果物・野草・薬草から抽出されたエキスを発酵して作られたものです。酵素を体に取り入れることで代謝アップや便秘解消などの体質改善にもなりますし、原料の食物素材の栄養素まで摂ることが出来るのが魅力。液体を水分で薄めて飲むだけと聞くと、ただ空腹を我慢するだけと感じますよね?しかし、酵素ドリンクの原液自体は30〜60mlしか飲んでいないのに満腹感が出るんです!酵素には原料である食物素材の栄養素が豊富に含まれていることがポイント!脳が空腹感を発するのは、栄養補給を求めているからです。この空腹感を感じる頻度には個人差があり、普段食べすぎている・頻繁に食べ物を口にしているという方は、その栄養補給の仕方に脳が慣れてしまっているんです。つまり、栄養は十分に足りているのにニセモノの空腹感が出てしまっているということ!この空腹感が出たタイミングで甘味の強い酵素ドリンクを飲んで栄養素を補給してあげることで、消化の負担やカロリーが無いのに脳が満足してくれるんですよ♪水分なので吸収が良く、数時間するとお腹が減ってしまいますが1杯あたりがかなりローカロリ―!1食置き換えのうち60mlくらいを2〜3時間ごとに3回に分けて飲むことで、空腹を長時間我慢することなく置き換えが出来ます。割り方も、水・炭酸水・豆乳・紅茶・フレッシュジュースなど、アレンジは無限大!痩せる、飽きない、酵素と栄養たっぷり、作ったり飲んだりする手間がかからない、外出先でも飲める!これらの結果から第一位に選定しました!酵素ドリンクといってもかなりの種類があるので、きちんと良いものを選ぶことが大前提です!

 

スムージー

 

口コミ

5点

腹持ち

4点

成分

5点

美味しさ

5点

カロリー

4点

コスパ

5点

合計ポイント

28点

 

2017年大人気の粉末スムージーはこちら

 

モデルや海外セレブも愛用しているスムージーが第2位

多くの芸能人やモデルが毎朝飲んでいるスムージーを粉末にして、とかすだけで手軽にスムージーを飲めるようにしたものです。ミキサーに野菜や果物を入れて作るタイプの場合は、かなり満腹感・腹持ちの評価が上がりますが、即効性は薄れてきます。牛乳やバナナを入れたレシピだとカロリーは上がってしまいますが、この2つがないと味が劣ります。なによりも毎日ミキサーで作るのが面倒くさい!ということで、2位は粉末タイプのスムージーにしました。口コミでも高評価のものが多いのが印象的!スムージーは味も良いし、水で溶かすならカロリーは22キロほどでかなり低いです。しかし、水だと腹持ちが少し物足りない感じ…。豆乳や牛乳ではカロリーが110キロカロリーを超えてしまうので、バランスの調整が必要になりますね。粉末を溶かしてから数分すると、かなりドロッとしてくるので飲みごたえが生まれます。このドロッとさが苦手な人が出てしまうかもいるかもしれませんね。成分は野菜や果物が原料なので、成分や栄養素は申し分ないでしょう。ただ、コップに入れてかき混ぜるだけでは粉末は溶けてくれないので、シェイカーの用意が必要なのが欠点;

 

脂肪燃焼スープ

 

口コミ

4点

腹持ち

5点

成分

4点

美味しさ

4点

カロリー

4点

コスパ

4点

合計ポイント

25点

第3位は「脂肪燃焼スープ」

多くのテレビや雑誌で何度も採り上げられている、最強のデトックススープです。ニンジン・玉ねぎ・ピーマン・キャベツ・トマト(缶詰でもOK)・セロリを、コンソメの素と塩コショウで味付けをしたスープにします。それぞれの野菜がデトックス効果の高いもので、便秘解消などに効果的!1食を脂肪燃焼スープにするだけでなく、他2食の食事前に食べることで食べすぎ防止にもなります。さらに嬉しいのが、お腹いっぱい食べても良いということ!置き換えなのに、我慢しているという感覚がありません!しかし、野菜を全て揃えてスープを作るという工程が面倒です。味付けもコンソメベースで、トマトの味が強いので次第に飽きてしまったという口コミが多く見られました。セロリも香りが強いので、苦手な方が多いかも…;

 

青汁

 

口コミ

4点

腹持ち

3点

成分

5点

美味しさ

3点

カロリー

5点

コスパ

4点

合計ポイント

24点

 

ダイエットの為の青汁「すっきりフルーツ青汁」の詳細はこちら

 

第4位は「青汁」

今回私が試した青汁は「すっきりフルーツ青汁」です。モデルが愛用している姿がSNSで多く投稿され、若い世代から幅広く爆発的人気が出ました。私たちが口にする機会の少ない大麦若葉・明日葉・クマザサが原料になっています。デトックス効果の高い植物ですが、これだけなら他の青汁と変わりません。私がおすすめしたいすっきりフルーツ青汁は、青汁独特の苦みや青臭さが一切なく、トロピカルな香りがします♪また、酵素や乳酸菌、ビタミンCやプラセンタまで配合されているので、成分としては文句なし!こちらはスティックタイプの個包装になっており、1包あたり100mlの水や牛乳、豆乳と混ぜて飲みます。置き換えは4包分を目安に飲むので、ペットボトルなどに入れてちょこちょこ飲むことで空腹感を紛らわすことが出来ます。(※衛生上、作り置き・持ち運びをするなら水で溶かしたものにしましょう。)ここまで成分が良いにも関わらず4位なのは、やはり空腹感が出やすいという点です。香りは良いのですが味が淡泊なので、物足りなさがあるかもしれません。

 

ベビーフード(離乳食)

 

口コミ

3点

腹持ち

4点

成分

4点

美味しさ

3点

カロリー

4点

コスパ

4点

合計ポイント

22点

第5位は「ベビーフード(離乳食)」

レディーガガやマドンナなど、海外セレブが実践していたダイエット方法です。ベビーフードは消化が良いのに栄養バランスが良く、1個50キロカロリー前後と低いのが魅力♪ドラッグストアなど身近な場所で購入でき、1個80円〜と値段が安いので続けやすいです。私も何個か購入しましたが、種類がとにかく豊富!!主食はおじや、リゾット、パスタ、うどんなどがあり、おかずは豆腐ハンバーグやラタトゥイユ、ビーフシチューなど種類もさまざまで、味も工夫されています。レトルトタイプのものを1食につき3個くらい食べるとお腹が満たされますよ!大人が食べる場合は、月齢9か月以降の赤ちゃん向けのものがオススメ♪こうは言っても、やはりかなり薄味です。私は薄味好きなので平気ですが、どうしても口に合わないという方も結構居るようでした…。そのままでも食べられますが、温めて食べたい場合は手間もかかります。

 

おからクッキー

 

口コミ

3点

腹持ち

5点

成分

3点

美味しさ

2点

カロリー

3点

コスパ

3点

合計ポイント

19点

第6位は「おからクッキー」

おから100%で、小麦粉を一切使用していないものを6位にしました。おからはヘルシーなのに食物繊維やミネラルが豊富です♪おから100%のものはかなり固く、粉をぎゅっと固めたような食感が気になりますが、水分と一緒に食べることでお腹の中で膨らみ、5枚も食べればかなり満腹になります。グルコマンナンが配合されたものはさらにお腹で膨らむため、よく噛んで食べることと合わせてさらなる満腹感が得られますよ♪楽天やドラッグストアなどで購入できますが、おから100%でないものは小麦粉が使われているのでダイエット向きとは言えません。おから100%といっても、やはりマーガリンなどの油分と砂糖などの糖分が使われています。いつでもどこでも食べられますが、おから100%の固焼きのもは、正直チョークを噛み砕いている感覚になりました…。(※あくまで個人の感想です)それでも数枚でお腹が膨らむので、置き換えやおやつの代わりとしては効果的であると判断しました。

 

 

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裏話!おすすめできない置き換え食品

 

おすすめの置き換え食品とは別に、実際に試したうえであまりおすすめはできないと感じたものを教えちゃいます!

 

置き換え食品の合う・合わない人それぞれなので、一個人の勝手な感想として捉えてください(汗)

 

  • 豆腐、もやし、りんごなどの単品

 

単純に、すぐ飽きてしまいます。

 

豆腐やもやしは味が淡泊なので、ドレッシングなど味付けが必要ですが、味付けでカロリーを摂取していては意味がありません。

 

そうなると、醤油やノンオイルドレッシングに限られてしまいます。

 

りんごは皮ごと食べるとしても、種の部分を切らなければならないので面倒。

 

味のアレンジも出来ません。

 

  • ダイエットシェイク系

 

満腹感もあるし、成分もダイエットに効果的なものが含まれているなど工夫してあるものもあります。

 

ただ、高い!

 

一箱購入したら一万円を超えるものもありますし、低価格なものは満腹感が感じられません。

 

お腹が空いたらまた飲むという融通が利かない点から、オススメできないと判断しました。

 

  • 食事系ローカロリー食品

 

置き換えで人気なのが食事系の健康食品です。

 

こんにゃくで出来た麺を使用したラーメンや、低カロリーリゾットなどバリエーションも豊富!

 

しかし、1食分のカロリーが100キロカロリーほどあるのに1食分だけでは満足出来ません。

 

2食分を一度に食べたら普通の食事とあまり変わらないし…。

 

お値段もお高めに感じます。

 

  • グラノーラ系

 

朝の置き換えで、ドライフルーツなどが入ったグラノーラが女性に人気!

 

でも実は高カロリーなんですよ!

 

牛乳をかけて食べるならなおさらです。

 

これは、オーツ麦などにシロップをかけて焼き上げる工程があるせいなんです;

 

夜に置き換えなんて到底オススメできません!

 

さらに毎日同じ味を食べるのは結構飽きてきますよね;

 

持ち運びも出来ませんし、どちらかと言えば便秘解消目的の方向けかもしれません。

 

  • 春雨

 

よく勘違いされがちなのが、春雨はヘルシーでダイエットに良いと考えられているということです。

 

春雨はジャガイモなどと同じデンプンが原料であり、炭水化物であることに変わりはありません。

 

質は糖質も高いんです!

 

この落とし穴に気づかず、1食を春雨いっぱい食べて置き換えをしていると効果が感じられないはずです。

このページのまとめ

 

 

置き換えダイエットは、食品選びが一番大事です!

 

きちんとダイエットに効果的なものを選びましょう。

 

また、ただ我慢する置き換えはストレスに繋がります。

 

なるべく空腹を感じず、手間もかからず、飽きにくいものがベストと言えますよ♪


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