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産後ダイエットに適してる!オメガ3脂肪酸には脂肪燃焼効果あり♪

 

 

毎日こなす家事や育児、スーパーへの買い物などで、余計な脂肪が燃えてくれたら最高ですよね?

 

実は、それを可能にしてくれるのがオメガ3脂肪酸なんです!

 

大きく分ければ、オメガ3は脂質のこと。

 

産後ダイエット中は適している脂質は、味方に付ければかなり頼もしい存在になってくれるんですよ♪


オメガ3脂肪酸とは

 

最近になってよく耳にするようになったオメガ3脂肪酸とは不飽和脂肪酸のことです。

 

脂質と一口で言っても、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸が存在しています。

 

飽和脂肪酸

 

バターやラードなどの動物性の脂質のこと。

 

余分に摂取してしまうと、コレステロールや中性脂肪を増加させてしまいます。

 

不飽和脂肪酸

 

簡単に言えば体内で固まらない脂のこと。

 

魚や植物由来の油で、飽和脂肪酸とは反対に、コレステロールや中性脂肪の調節を助けます。

 

不飽和脂肪酸はオメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸と分類することが出来るのです。

 

これらは必須脂肪酸と呼ばれ、体内で作ることが出来ないため、食材から摂取するしかありません。

 

今回は、オメガ3脂肪酸に着目してご紹介していきます。

 

オメガ3脂肪酸の働きや効果

 

オメガ3脂肪酸が着目されるようになった理由は、健康に良いということだけではありません。

 

産後はもちろん、ダイエットを成功に導く効果を持っているからなんです!

 

オメガ3脂肪酸の効果

 

  • コレステロールや中性脂肪を下げる
  • 脂肪を燃焼しやすくする(代謝アップ)
  • 血液サラサラ
  • 美肌、アンチエイジング
  • 便秘解消
  • 脂肪肝予防
  • 動脈硬化、高血圧、心筋梗塞、大腸がんの予防
  • アレルギーの症状を和らげる

 

「脂質=太る」というイメージがありますが、良質な油を摂取するとこんなにもダイエットや健康に良い影響を与えてくれるのです。

 

特に、コレステロールなどの余分な成分を調整し、便秘解消で排出、さらに脂肪が燃焼しやすい体になれるということから、産後ダイエットにはぴったりであると言えますね♪

 

現在「オメガ3 RITAN(りたん)プレミアムオイル」という物が人気です♪

 

オメガ3 RITAN(りたん)プレミアムオイルは、テレビや雑誌などで活躍しているフードコーディネーターの北嶋佳奈さんも推奨している商品です!

 

1日あたり100円美容と健康・ダイエットをサポートできるのでコスパも最強です♪

 

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オメガ3脂肪酸が含まれる食材

 

脂質であればなんでも良いというわけではありません。

 

なかでも、オメガ3を多く含んでいる食材をご紹介します。

 

  • えごま油
  • なたね油
  • アマニ油
  • シソ油
  • チアシード
  • くるみなどのナッツ類
  • サバ、さんま、ぶり、いわし、銀鮭などの脂の乗った青魚

 

緑黄色野菜などにもオメガ3脂肪酸は含まれていますが、特に植物から抽出した油や青魚に多いことがわかっています。

 

エゴマ油に関しては、テレビでざわちんがダイエットや肌年齢ダウンを成功させてから爆発的な人気が出ましたね!

オメガ3脂肪酸で効率よく産後ダイエットをしよう

 

本題の、オメガ3脂肪酸を取り入れた効率のいい産後ダイエットの方法について解説していきます。

 

まず知っておこう!オメガ3脂肪酸を摂取するための注意点

 

オメガ3脂肪酸は熱に弱い

 

オメガ3脂肪酸は熱に弱いため、加熱すると効果が無くなってしまいます。

 

必ず熱を加えずに摂取するようにしましょう。

 

酸化に注意

 

植物から抽出した油は、青魚に比べて摂取しやすいのが利点です。

 

しかし1度開封してしまうと、空気と触れて酸化してしまいます。

 

酸化した油は体に悪影響を及ぼしてしまうため、開封してから1〜2か月以内に使い切るようにしましょう。

 

オメガ3脂肪酸の摂りすぎはNG

 

ダイエットに効果的だからと過剰に摂取しすぎてしまうと、下痢を引き起こしてしまいます。

 

更に、オメガ3脂肪酸といっても油であることに変わりはないので、逆に太ってしまう危険がありますよ!

 

オメガ3脂肪酸で効率よく産後ダイエットをする方法

 

脂肪が燃えやすい体を作りたい場合は朝に摂取する!!

 

オメガ3脂肪酸の代表的な効果といえば、脂肪燃焼の促進です。

 

朝に摂取すれば、1日の活動を通して体脂肪をぐんぐん燃やしてくれますよ!

 

朝に小さじ1杯程度のオメガ3脂肪酸を摂取するだけとかなり簡単!

 

時間がない方はサプリなどでもお手軽に摂取する事ができます!

 

野菜ジュースに混ぜたりしても、ドレッシングとして使用してもOK♪

 

便秘解消、美肌を目指すなら夜

 

テレビでも紹介されたざわちんが実践した方法です。

 

ざわちんの場合はエゴマ油を使用していました。

 

摂取方法は、22時〜2時の間にオメガ3脂肪酸を含む油を大さじ1杯(12ml)飲むというもの。

 

夜は腸の活動が活発になるため、オメガ3脂肪酸を摂取してその活動を後押しするということなんです。

 

結果として、体重マイナス5キロ!

 

肌年齢マイナス10歳を達成していました!

このページのまとめ

 

 

オメガ3脂肪酸は、意識しなければなかなかきちんと摂取することのないものです。

 

しかし、産後ダイエットを成功させるための効果がたくさん!

 

子育てや家事をしながら、メラメラ脂肪が燃えてくれたら嬉しいと思いませんか?

 

それを実現させてくれるオメガ3脂肪酸を積極的に摂取して、体の内側からダイエットを成功させていきましょう!