5.6kg痩せた体験談♪

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産後ダイエット中でも「おやつ」は食べる事ができます♪

 

 

産後にダイエットを始めたから、おやつは一切食べない!と「おやつ絶ち」をする方もいるかと思います。

 

しかし、ずっと間食をしないというのは難しいもの…。

 

おやつ=必ず太るというわけではありません!

 

食べてもいいおやつ、食べるときの注意点、工夫の仕方を知れば、産後ダイエット中だっておやつは食べていいんです♪

 

おやつと上手に付き合って、継続できる産後ダイエットを目指しましょう!


食べてもいいおやつはこれ!お腹も心も満たしてくれるおやつの紹介

バナナ

産後ダイエットの強い味方!1本で満腹感が出てきますし、カリウムが豊富なため、産後のむくみを解消してくれる効果まで!

 

ヨーグルト

カルシウムや鉄分、良質なたんぱく質が含まれており、授乳中の方に特におすすめです。プレーンヨーグルトにオリゴ糖をかけると、便秘解消最強コンビに!オリゴ糖は腸内のビフィズス菌の餌になるんです♪現在流行しているギリシャヨーグルトのような水分の少ないものは、かなり満足感が得られますよ。オイコスなど市販されているものもたくさんありますし、自作でも簡単に作れます。

 

おにぎり

おやつなのに炭水化物を摂っても大丈夫なの?と不安になりますよね。しかし、菓子パンなどよりずっとヘルシー♪つんく♂さんが考案し、EXILEメンバーも実践していたおにぎりダイエットという言葉があるくらいです。ポイントは、冷たいおにぎりを食べること。冷えたおにぎりは血糖値の上昇を抑える効果があり、空腹感や食欲が抑制されやすいのです。

 

さつまいも

バナナと同様カリウムが豊富なので、むくみの改善になります。食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてくれる効果も。

 

ドライフルーツ

砂糖を使わず、自然の甘味がおやつにぴったり!果物の栄養素も豊富なので、お肌にも良いです。

 

おから・米粉クッキー

小麦粉をふんだんに使ったものよりヘルシーですし、飲み物と一緒に食べることでお腹で膨らんでかなり満腹に!

 

豆乳飲料

飲むだけでお腹が満たされる!今ではココア・バニラ・抹茶などかなりの種類の豆乳飲料が発売されています。普段自宅でカフェラテを飲む方は、牛乳の代わりに豆乳にしてみてはいかがでしょうか。豆乳を使ったプリンやババロアなど自作スイーツもオススメです♪

 

アーモンド飲料

アーモンド効果などが有名で、ビタミンEたっぷり!香ばしいアーモンドの香りと、ミルク系の味でお腹も満足♪

 

おしゃぶり昆布・スルメイカ

噛む回数が多くなるので、少しの量で長く食べていられます!素材自体がヘルシーなのも嬉しいですね!

これはNG!控えたほうがいいおやつの紹介

 

  • 菓子パン

バターや砂糖がたっぷり使われていて、小さくてもカロリーの塊!

 

  • ケーキなどクリーム系

脂質が豊富なうえ、乳腺炎の原因になることもあります。

 

  • ドーナッツ、高脂肪アイス、チョコレート、ポテチ

こちらも脂質や油分が多く、脂肪の蓄積と乳腺炎の恐れが・・・。

 

  • おもち

切り餅二つでご飯1杯分のカロリーに相当しますが、意外とおもちって何個も食べられてしまいますよね。現在の母乳育児において、おもちは乳腺炎を招くと言われているので避けたほうが無難かも。

おやつを食べるときのポイントは?しっかり抑えておこう!

おやつを食べるときは、温かい飲み物と一緒に!

 

おやつは大量に食べればもちろん太ります。

 

物足りなさを無くすためにも、温かい飲み物を飲みながら食べましょう。

 

満足感が高まり、時間をかけて食べることで、少ない量でも満腹中枢を刺激してくれます。

 

食べるなら午後2〜3時に

 

午後2〜3時は、代謝が一番活発な時間帯です。

 

それに加え、体内に脂肪をため込む働きがあるビーマルワンの分泌が一番少ない時間でもあるのです。

 

まさにおやつを食べても太りにくいゴールデンタイムと言えるでしょう。

 

逆に、寝る3時間前のおやつは厳禁です!

 

脂肪として蓄えられやすいですよ!

 

買い置きはしない

 

手の届くところにおやつがあると、ついつい誘惑に負けてしまいます。

 

1日の食べる分だけを買うようにしましょう。

 

少し少な目に買うことで、ちょっと物足りないと感じても、買いに行く面倒さが勝って我慢できてしまいます♪

 

また、買い物に行ったときに空腹だと、ついあれこれ買ってしまう原因になります。

 

食後に買い物にでかけるようにしましょう。

このページのまとめ

 

 

おやつは、食べ方と食べる種類さえ気をつければ、産後ダイエットの敵にはなりません。

 

無理に我慢してストレスになり、ダイエットを諦めてしまうくらいなら、「太らないおやつ」で長期戦を乗り越えましょう!