5.6kg痩せた体験談♪

酵素ドリンクランキング♪

断乳後に産後ダイエットをおこなうママ必見です!

 

 

授乳中はカロリーの消費量が多いため、強い空腹感を感じていたママも多いはずです。

 

しかし食べた分は母乳生成のためのエネルギーとして消費されるため、母乳育児をしていない場合と比べると太りにくい状態でした。

 

授乳中のママが不安に思うことは、断乳しても食欲はこのままなのではないか?ということですよね。

 

食欲が授乳中と変わらなければ、産後ダイエットの妨げになってしまいます。

 

そこで、断乳後の食欲の変化についてご紹介していきます。

 

断乳後も食欲が変わらない方には原因がありました!


断乳後の食欲やカロリー消費量の変化

 

母乳は赤ちゃんが成長するのに十分な栄養素含んでいるほどのものなので、それを生成するママの体は大量の栄養素やカロリーを消費します。

 

このことから、母乳育児中はどうしてもお腹が減りやすい状態になっていました。

 

しかし、消費エネルギーの高さから通常より多く食べていても太りにくかった授乳が終わると、食欲や消費カロリーはどうなるのでしょうか?

 

消費カロリーの変化

 

断乳後は、消費カロリーが減ります。

 

断乳直後はまだ母乳が作られるので、胸が張って痛い人もいますよね。

 

作られた母乳が消費されないことで体は母乳の生成を徐々に止めていきますが、数日後には800キロカロリー以上消費されていたものが無くなってしまうということです。

 

食欲の変化

 

断乳後は、「食欲が減った」という人と「変わらない」という人の2パターンに分かれます。

 

単純に消費カロリーが減れば体に栄養やカロリーが余っている状態なので、食欲は減っていくものだと考えられているのです。

 

では、食欲が変わらないという方はなにが原因なのでしょうか。

 

詳しく解説していきます。

 

断乳後も食欲が変わらない人の原因はコレだった!

消費カロリーが減ったにも関わらず、食欲が変わらないという方、断乳して太ったという方には共通の原因がありました。

 

  • 血糖値の変化が激しい食生活を続けている

 

授乳中なら太らないからといって、なにも気にせず食事をしていませんでしたか?

 

具体的には、炭水化物の多い食事です。

 

炭水化物は糖質と食物繊維を含んだもののことなのですが、この糖質を摂ることで血糖値が上がります。

 

このとき糖質が多かったり、一口目から糖質を含んだものを食べると、血糖値は急上昇してしまうのです。

 

上がった血糖値を下げるのはインスリンのお仕事。

 

しかし、インスリンは同時に2つのやっかいな働きもしてしまうのが難点…。

 

  1. 糖から脂肪を作り出して蓄える働き
  2. 脂肪燃焼を抑える働き

 

インスリンだけでも産後ダイエットの妨げになってしまいますが、インスリンが多く分泌されて一気に血糖値を下げることで脳は「また栄養を補給しなくては!」と判断してしまうのです。

 

同じタイミングで食事をしても、血糖値が急上昇・急降下する食事内容の人と、ゆるやかな上昇・効果をする食事内容の人とでは、空腹を感じるまでの間に差が生まれてしまうということ。

 

この産後ダイエットの妨げになるインスリンが過剰に分泌されてしまう食生活を続けると、断乳をしても脳からの指令によって食欲が変わらなくなってしまうのです。

 

  • 砂糖の多い生活

 

多量の砂糖は、食欲を抑える働きをする「レプチン」の生成を妨げてしまいます。

 

断乳後も甘いお菓子やスイーツ、ジュースや甘いカフェオレが好きでつい食べ過ぎてしまっている方は、食欲を抑えるホルモンが上手く作られていない可能性があります。

 

  • ストレス

 

脳が食事を求めるのは、体に栄養を補給するためだけではありません。

 

食事には、癒しの効果があります。

 

普段から育児などでストレスが溜まっていると、脳は癒しを求めて空腹信号を出してしまうのです。

 

  • 断乳後にお酒を飲み始めた

 

お酒が好きな方は、授乳中はぐっと我慢していたかと思います。

 

いざ断乳をしてからは、食べるものも飲むものも自由!

 

晩酌を再開するママも多いのですよね。

 

しかし、アルコールを飲むと胃液の量を増やして消化を早めることで、食欲増進させてしまう効果も発揮してしまうのです。

 

夜は運動量も低いのでカロリーが消費されず、余った脂肪が蓄えられてしまうことに…。

 

夜に食欲が過剰に増えてしまう方は、お酒がひとつの原因になっている可能性があります。

断乳後の食欲を抑える方法

 

 

断乳後も食欲が減らないという方に試していただきたい、いくつかの食欲を抑える方法をご紹介します。


 

糖質の摂り方を工夫する

 

体のメカニズムを考えて食欲を抑えるという点ではかなり有効な手段のひとつが、糖質の摂り方に気を付けるということです。

 

一番は糖質を抑え、魚・野菜・肉・卵などでお腹を満たすというもの。

 

しかし、炭水化物を制限するのはキツイ!という方も多いと思います。
簡単に血糖値の急上昇を抑える方法として、炭水化物を食べる前に野菜などを少しでも食べておくというものがあります。

 

小皿1杯分の野菜を摂るだけで血糖値の急上昇が抑えられ、インスリンの分泌を抑えるとともに空腹を感じるスパンを短くすることが出来ます。

 

超短期間の断食に挑戦

 

私が一番食欲を抑える効果を実感出来たのが断食・ファスティングです。

 

ファスティング終了後は、ほんの少しの食事でお腹が満たされますし、やたらと「なにか食べたい」という気持ちが無くなりました。

 

リバウンドが心配でしたが、一度抑えられた食欲は継続するので、今でもリバウンド知らずです♪

 

断食というとかなり辛いイメージがありますが、酵素ドリンクを使ったものであればファスティング中を楽に過ごすことが出来ます。

 

酵素ドリンクでのファスティングは、食事を酵素ドリンクに置き換えるというものですが、食事のタイミング以外でも飲んでも良いということが利点です。

 

お腹が空くたびに豆乳や炭酸水で割った酵素ドリンクを飲んでいたので、一時的に空腹感が抑えられます。

 

またお腹が空いたらすぐに飲めるように、ペットボトルに入れて持ち歩くのもおすすめ♪

 

酵素ドリンク自体が低カロリーですし、自然由来の原料による栄養素や豊富な酵素によってファスティングの効果を高めてくれます。

 

空腹を頻繁に感じるのは初めの1日だけで、2日目からは食べなくても辛くなくなっていますよ!

 

おすすめ記事

 

↓↓↓↓

 

酵素ドリンクの効果一覧|ダイエット効果だけではない嬉しい変化

この記事のまとめ

 

 

断乳後の食欲は、あまり変わらないという人が多いのです!

 

そのまま授乳中と同じように食べ続けてしまうと、産後太りの原因になりますよ!

 

断乳後も食欲が抑えられない場合は、断乳後こそ産後ダイエットを意識して食事方法などを工夫してみましょう♪

 

特に酵素ドリンクを使った断食は、辛そうに見えて辛くない♪

 

ガツンと痩せるためにも、是非試してみて頂きたい産後ダイエット方法のひとつです。


 

<< 産後ダイエットで痩せる人と痩せない人の決定的な違い | TOP | 授乳中の産後ダイエットのやり方! >>

関連ページ

産後太りの原因はこれ!妊娠すると体が変わる!?
産後太りは出産後の多くのママの悩みの種です・・・。そんな産後太りを解消するにはまず、産後太りの原因を知らなくてはなりません。このページでは産後太りの原因と対策について解説をします。
産後ダイエットはいつから始めていいの?その疑問に答えます!
産後ダイエットはいつから始めていいの?というのをテーマに産後ダイエットを始めるタイミングなどについて解説をしていきたいと思います!
産後ダイエットはいつまでが勝負!?効果的に痩せる方法
産後ダイエットで効果的に痩せるにはいつまでに始めなければならないのか?ここでは知っておかないと後で後悔してしまうかもしれないお話をしたいと思います。
産後ダイエットの入り口は産褥体操から!実はメリットがたくさん!
産後ダイエットの入り口と言っても過言ではない「産褥体操」。ここではそんな産後ダイエットの第一歩となる産褥体操について詳しくお話をしたいと思います!
産後ダイエットでリバウンドしてしまう原因は?予防と対策教えます!
産後ダイエットをおこないダイエットに成功した!と喜んでいてもその後にリバウンドをしてしまう人がいます。ここではリバウンドをしない為の予防方法やリバウンドをしてしまった場合の対策について教えたいと思います。
産後ダイエットは2つの女性ホルモンが重要!痩せ期見極めよう!
産後ダイエット中に注目したいのが2つの女性ホルモンです。実はこの2つのホルモンによって「?せやすい」痩せ期を見極める事ができるのでそのあたりについて詳しくお話したいと思います。
産後ダイエット中の食事制限のやり方!おすすめの方法と注意点
食事内容は産後ダイエットをするうえで気を使わなければなりません。食べ過ぎの場合は食事制限などが必要です!ここでは産後ダイエット中の正しい食事制限のやり方と食事制限をおこなう際の注意点などに関して解説していきたいと思います。
産後の摂取カロリーの目安はコレ!正しいカロリー制限の方法教えます
摂取カロリーを意識する事はダイエットをおこなう上で必要不可欠な事です。特に産後は妊娠中と同じ食事内容だとカロリーオーバーになってしまいます。ここでは産後の摂取カロリーの目安や正しいカロリー制限の方法について解説したいと思います。
産後ダイエットをこれから始める方必読!こんな危険性に注意して
産後ダイエットはやり方によっては思いがけない危険性があります。このページでお話する事はこれから産後ダイエットをおこなおうとしているママに読んで頂きたい内容になっています。
水分補給はデトックスウォーターで!産後ダイエットの補助役
産後ダイエットをおこなう時はデトックスウォーターで水分補給をするといいです。このページではその理由や、やり方について丁寧にわかりやすく解説をしていきたいと思います。
産後ダイエットで痩せる人と痩せない人の決定的な違い
産後ダイエットをがんばっても痩せない・・・という人もいれば、努力もせずにすんなり元の体重&体型に戻る人もいます。このページでは産後ダイエットをして痩せる人と痩せない人の違、いについてまとめてみたのでご覧ください。