5.6kg痩せた体験談♪

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痩せ期を教えてくれる2つのホルモン!産後ダイエットをするなら知っておこう♪

 

 

生理前は太るのに、生理後は痩せやすいのはみなさん良くご存知かと思います。

 

これは2種類の女性ホルモンが作用していることで、妊娠にも欠かせないものです。

 

この2つのホルモンを知って、痩せるときに痩せる!太りやすいときに太らない!という体を作りましょう!


 

女性の体には女性ホルモンが多く存在していますが、その中でも痩せやすい体になるホルモンと痩せにくい体になるホルモンが存在します。

 

今回注目したいのはエストロゲンとプロゲステロンというホルモンです。

 

普段からこの2つのホルモンが排卵に合わせて増えたり減ったりを繰り返しているのです。

 

妊娠をすると2つとも分泌量が増え、赤ちゃんを守るための体へと様々な変化を遂げます。

 

さっそく、産後ダイエットの鍵を握るホルモンの解説をしていきたいと思います。

 

エストロゲン、プロゲステロンの働き

 

エストロゲン(卵胞ホルモン)

 

女性らしさを高め、肌の調子を整えたりしてくれます。

 

脂肪代謝を良くして内臓脂肪を減らす働きをしてくれるもの。

 

プロゲステロン(黄体ホルモン)

 

流産を防ぐが、イライラしやすくなったり感情の起伏が激しくなる。

 

紫外線の刺激を受けやすくなるのでシミや肌荒れの原因にも。

 

子宮内膜や胎盤を厚くするために水分をため込みやすくします。

 

血糖値を下げる働きもするため、体は血糖値を上昇させようと食欲を増進させるんです!

 

妊娠で一気に増えた2つのホルモンは、出産と同時に減少します。

 

産後の体はホルモンバランスが急激に変化しているのです。

生理が再開した人のホルモン周期

 

二つのホルモンが分泌される周期は、生理が大きく関係しています。

 

サイクルは以下の通り。

 

  • 生理(生理開始〜生理終了)エストロゲン・プロゲステロンが一定に分泌されている
  •  

  • 卵胞期(生理終了〜排卵前)エストロゲンの分泌量が増加※痩せやすい時期
  •  

  • 排卵(排卵日前後3〜5日間)プロゲステロン増加※太りやすい時期
  •  

  • 黄体期(排卵後〜生理開始まで)エストロゲン分泌量低下

 

つまり、生理後から排卵前までは痩せやすく排卵後から生理直前までは痩せにくいという仕組みになっているのです!!

産後ダイエットで痩せない理由、痩せるには?

 

 

上記で解説した通り、普段からホルモンバランスの変化とうまく付き合っていくことが産後ダイエットを成功させる秘訣です。

 

みなさんがなにより知りたいこととして、「産後に痩せない!」「痩せるにはどうしたらいいの?」というお悩みをホルモンをベースに考えていきましょう


産後に痩せない!考えられる理由

出産後、なかなか体重が落ちない!食欲が止まらない!という方も多いと思います。

 

もしかしたら、それは「プロゲステロン」が上手く減少していないからかもしれません。

 

女性なら誰しも生理前は食欲が旺盛で、太ってしまったという経験をしていませんか?

 

水分をため込み食欲を増進させるプロゲストロンがいつまでも減らないままでいると、体は常に生理前と同じ状況。

 

産後ダイエットもなかなかうまくいきません。

痩せるためにはどうしたらいいの!?

ホルモンの増減は、排卵の周期でとても大切なものなのでずっと痩せるホルモンだけ分泌させるというわけにもいきません。

 

大切なのは、2つ!

 

  • 増えすぎたプロゲステロンを落ち着かせること
  •  

  • エストロゲンが減っているときに増やしてあげること

 

これをクリアすれば、太りやすい時期を軽減し、痩せやすい時期にしっかり痩せることが可能になります!

 

まずは1つ目、産後に減らないプロゲステロンを通常に戻してあげるには、基本的な生活を見直すことです。

 

  • 質の良い睡眠
  • 高カロリーや高脂肪の食事、ジャンクフードを避けてバランスの良い食事を
  • ストレスをため込まない
  • 骨盤を締める

 

骨盤に関しては、骨盤が開いたままでは内臓が下がってきてしまいます。

 

これが子宮や卵巣に負担をかけ、ホルモンの分泌に影響を及ぼします。

 

ほかにもぽっこりお腹の原因や代謝の低下など、骨盤をほっとくと良くないことだらけ!

 

整体に行ったりや体操を続けることが難しい方は、普段から骨盤矯正ベルトを巻いて生活するだけでもだいぶ違いますよ♪

 

 

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こんな簡単なことだけで、産後に減らないプロゲステロンは変わるの?と思いますが、産後は体が自然と2つの女性ホルモンが減少する仕組みになっています。

 

乱れた生活習慣を直してあげるだけでも十分成果は見込めますよ♪

 

そして2つ目、生理前はプロゲステロンが上昇しエストロゲンが減少しています。

 

しかし、プロゲステロンは女性の体の妊娠にとても重要なもの。

 

正常な排卵に欠かせないので、減らすことはできません。

 

そこで、プロゲストロンの分泌量はそのままで、痩せやすいホルモンのエストロゲンを増やして「太りにくい体になることを避ける」ことを心がけましょう。

 

具体的には、大豆イソフラボンがエストロゲンに似た働きをしてくれます。

 

「生理前豆乳ダイエット」というのが流行りましたが、生理1週間前の食欲が増えてきたと感じる時期から、豆乳を200ml飲むだけです!

 

これだけで、生理前に余分な水分・脂肪・老廃物をため込まずに生理後に排出してしまおうということ。

 

排出される前に溜め込む分がなければ、元々溜め込まれていたものを排出しやすくなりますよね♪

 

ただし、エストロゲンが増えすぎると子宮に悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。

 

1日200ml程度にしておきましょう。

 

この2つ以外に、プロゲストロンが水分や老廃物をため込もうとしているときに、水分を排出してデトックスさせることもオススメです。

 

利尿作用のあるバナナやキュウリを食べたり、脂肪分解にも効果のあるプーアール茶などが効果的。

 

常に体に溜め込まない状態を目指しましょう♪

 

 

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このページのまとめ

 

 

女性の体は、エストロゲン・プロゲステロンが妊娠に欠かせないホルモンとなっています。

 

プロゲストロンが溜め込んでも、エストロゲンが排出してくれるとうバランスが取れた仕組み。

 

この二つのホルモンとうまく付き合って、スムーズな妊娠が出来る体でありながらも痩せる体作りをしていきましょう♪


生理後の痩せやすい期間は酵素ドリンクでのダイエットがおすすめ♪

生理後の痩せやすい期間は、酵素ドリンクを使った置き換えダイエットでガツンと痩せましょう♪

 

また、生理前は豆乳で割った酵素ドリンクを飲むことで食欲を抑えられますよ!

 

私も実際に生理周期をうまく活用し、酵素ドリンクダイエットで1か月5.6キロの産後ダイエットに成功しました!

 

詳しくは産後ダイエット体験談を読んでみてください♪

 

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