5.6kg痩せた体験談♪

酵素ドリンクランキング♪

エアロバイクは産後ダイエットにオススメ♪

 

 

産後はお子さんからなかなか目が離せないものです。

 

産後ダイエットに運動したい!と思っても好きなときに外に出れるわけでもないし、お子さんも一緒だとウォーキングくらいしか出来ませんよね。

 

そこでオススメなのが「エアロバイク」を使った運動です!

 

エアロバイクにはメリットがたくさん!そして効果が出やすい!

 

エアロバイクはなぜ産後ダイエットにオススメなのか、効率よく効果を出すにはどうすれば良いのかをご紹介します♪


エアロバイクで産後ダイエットをすることのメリット

 

天気に左右されず室内でできる

  • テレビを見ながら、音楽を聴きながら好きなタイミングで運動をすることができます。
  • 自宅に1台購入すれば、わざわざジムにいかなくてOK!
  • 産後ダイエット中はなかなか外に出れない方にぴったり!

 

以上の事からその日その日の天候に左右される事無くできるのがエアロバイクのいいところです♪

 

下半身を鍛えて全身痩せに!

 

エアロバイクは、主に下半身に効果があります。

 

お尻、太もも、ふくらはぎを鍛えることでウエストにも効果が!

 

筋肉を鍛えることは新陳代謝UPに繋がるので、痩せやすく太りにくい体が手に入ります!

 

産後は代謝が下がっているので、エアロバイクを使った産後ダイエットで代謝を取り戻しましょう!

 

また、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる場所。

 

上半身の血液を送るのが心臓だとしたら、下半身の血液のめぐりはふくらはぎがポンプの役割を果たします。

 

血流が良くなれば老廃物の排出も活発になりますよ♪

 

心拍数管理のしやすい有酸素運動

 

エアロバイクは有酸素運動に分類されます。

 

疲れにくく、脂肪の燃焼に効果が出やすいもので、内臓脂肪や血液中の脂肪の燃焼をしてくれるのです!

 

有酸素運動は心拍数を脂肪燃焼に効果的な一定数に保つことが重要なのですが、エアロバイクなら心拍数の管理がしやすい運動。

 

運動での心拍数の重要性について、次でご説明していきますね。

エアロバイクは心拍数を意識してメラメラ脂肪燃焼を!

 

脂肪を燃焼するために効率的な心拍数は、自分の最大心拍数の40%から65%です。

 

まずは自分の最大心拍数を計算してみましょう。

 

最大心拍数=【220−年齢】

 

脂肪を燃焼する目的の有酸素運動は、最大心拍数の85%以下を保つこととされています。

 

85%以上は無酸素運動に分類され、血流はUPしますが血液中の代謝に必要なカロリーを使うため、脂肪は燃焼されにくくなってしまいます。

 

しかし、最大心拍数が40%以下では日常の生活を送っているのと同等で、運動の効果を得られません。

 

一番脂肪燃焼に効果を発揮する40%〜65%をキープしやすいのがエアロバイクなのです。

効果的な運動時間とやり方は?

運動を開始して20分は、摂取した炭水化物からエネルギーを吸収します。

 

その後は蓄えられた脂肪のエネルギーが使用されます。

 

つまり、最低20分で40分程度を目標にしましょう。

 

効率の良いエアロバイクのやり方は、初めの15分はできるだけ早くこぎ、その後はゆっくりめにこぐというもの。

 

エアロバイク自体負荷が変えられるので、負荷を軽いものから重いものにするイメージでこぎましょう。

 

また、こいでいる最中に上半身をひねったり軽くエクササイズを加えることで、上半身痩せにも効果が十分に発揮されます。

 

ただし、負荷を重くして長時間こいでしまうと筋肉が太くなってししゃも足と呼ばれるものになってしまうかも。

 

適度に運動するように心掛けましょう。

エアロバイクの値段は?

エアロバイクを産後ダイエットに使用するためのネックといえば、エアロバイク自体を購入しなければならないということ。

 

安いものだと1万円程度で購入できますが、騒音が少ないものや機能が十分なものとなると2〜3万円のものが多くなってきます。

 

アパートやマンションに住んでいる方は、エアロバイクの下にマットを引くなど工夫が必要かもしれません。

 

場所をとってしまいますが、小さく折りたためるものも発売されていますよ♪

 

 

 

エアロバイクは購入するのにお金がかかってしまいますが、効果・値段・ジムに通う手間を考えると無駄な買い物ではないと思います!

 

一度購入すればずっと使えますし、産後ダイエットで激しい運動をいきなり始めるよりも安全♪

 

是非購入を検討してみてください♪


関連ページ

自宅で本格トレーニング!Wiiの産後ダイエット用ソフト11選
今ではあのゲーム機「Wii」を使って産後ダイエットができる時代になりました!このページではWiiの産後ダイエット用ソフトでおすすめの物を厳選して紹介したいと思います。
産後ダイエットの鉄板!カーヴィーダンスとは?
カーヴィーダンスは、その高いダイエット効果から口コミで広がり、ダイエッターの間でブームをおこしたダイエット方法で、多くの産後ママも実践しています!このページではそんなカーヴィーダンスについて詳しく解説していこうと思います。
産後ダイエットに成功した人はフラフープを回していた!効果とやり方
育児などで忙しくなかなか運動する時間がとれない人にオススメなのがフラフープダイエットです。テレビなどでも紹介されているフラフープダイエットの効果とやり方などについてお話をしたいと思います!
痩せ体質を作る!踏み台昇降で産後ダイエット!効果とやり方は
踏み台昇降で産後ダイエットをしようかなっって人の為に踏み台昇降の効果的なやり方やなどについてわかりやすくまとめてみたので参考にしてください。
最強の有酸素運動は水泳!産後ダイエットの効果とやり方
ダイエット定番と言えば「水泳」があります。最強の有酸素運動などと言われる事もある水泳ですが、産後ダイエットにもピッタリ!ここでは産後ダイエットに水泳がおすすめな理由などについてお話します。
即効性と効果は抜群!産後ダイエットはビリーズブートキャンプに挑戦!
一世を風靡したビリーズブートキャンプ。今更って思う方もいるかもしれませんが、ここではビリーズブートキャンプについて詳しく解説したいと思います。産後ダイエットとしても始める事ができるので産後のママも是非ご覧ください。
赤ちゃんと一緒にウォーキングで産後ダイエット!効果的に痩せる秘訣
ダイエットの定番中の定番。それがウォーキングダイエット!もちろん産後ダイエットにウォーキングを取り入れている方は多いです。どうせやるなら効果的でしっかり痩せる秘訣を知りたくありませんか?当サイト管理人であるポテッちゃんが教えちゃいます!
産後ダイエットにラジオ体操は意外と効果的!正しいやり方を解説
ラジオ体操は日本人なら誰もが一度はやった事があるでしょう!そんなラジオ体操が意外にも産後ダイエットにおすすめだったりします(笑)ここではラジオ体操のダイエット効果と正しいやり方について解説します!
レッグマジックで産後ダイエット!やり方・メリットデメリット
主に下半身を細く美しくする為のマシンがレッグマジックです。産後ダイエットにおすすめな点は「少しの運動」で大きな効果が期待できる所です。このマシンに興味がある方の為にレッグマジックのやり方とメリットやデメリットなどを詳しく解説します!
腸腰筋を鍛えて産後ダイエット!腸腰筋の鍛え方と効果
腸腰筋(ちょうようきん)エクササイズというのが一時期流行りました!腸腰筋を鍛えるとダイエット効果など色々と嬉しい事が多いです。このページではそんな腸腰筋の鍛え方や効果についても更に詳しく解説していきます!
産後ダイエットで重要な基礎代謝を効率よく上げるにはスクワット!
痩せやすい体質を作るなら基礎代謝を効率よく上げる必要があります。その基礎代謝を上げるのに適した運動の一つがスクワットです。ここではスクワットの効果とやり方などについて解説をしていきます。
ロングブレスで代謝を上げて産後ダイエット!効果とやり方解説
美木良介さんが考案した新しいダイエット方法がロングブレスダイエット!このロングブレスダイエットは産後のダイエットでも実践している人が多いダイエット方法です。このページではそんなロングブレスダイエットの効果とやり方について解説をしていきたいと思います。
産後ダイエットはモムチャンで!脂肪を燃やして筋力アップ!
ダイエットにエクササイズというと色々な方法がありますが、このページで紹介するエクササイズはモムチャンと呼ばれるもの!脂肪を燃やして筋力アップをする事によって産後ダイエットを成功に導きます。
産後ダイエットに自宅で「ながらバランスボール!」効果別のやり方
バランスボールをご存じでしょうか?バランスボールを使ってのダイエットは自宅などでも割とお手軽にできるので産後ダイエットにおすすめです。正しいやり方などについて解説するので是非試してみてください。
カールダウンで産後にたるんだお腹を元に戻す!おすすめエクササイズ
腹筋を鍛える事ができるのが「カールダウン」。産後は体型が崩れますが、最も気になる部分がお腹・・・という方は多いのではないでしょうか?カールダウンで妊娠前のすっきりしたお腹に戻しませんか?
産後ダイエットに実践者多数!トレーシーメソッドとは?
産後ダイエットとしてトレーシーメソッドをおこなう人は多いです。そんなトレーシーメソッドについて詳しく解説をおこないたいと思います。