5.6kg痩せた体験談♪

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ながらバランスボールで産後ダイエットはお手軽でおすすめ♪

 

 

バランスボールはダイエット用品として有名ですよね。

 

あの大きいボールを使って、どのようなことをすればどのような効果が得られるのかを調べてみました。

 

自宅でテレビを見ながらでも出来るので、なかなか外出できない産後ダイエット中のかたにぴったりですよ!


バランスボールで痩せる理由

 

バランスボールを使った運動はながら運動として行うことが可能で、日々の生活に取り入れるだけでさまざまな産後ダイエット効果が得られます。

 

具体的にはなぜ産後ダイエットに効果があるのでしょうか。

 

その理由はこれ!

 

有酸素運動で脂肪燃焼

バランスボールを使った運動有酸素運動に分類されます。

 

開始から20分までは食事で摂った糖質などからエネルギーを作り出し、20分以降は体に蓄えられた脂肪を分解して運動に必要なエネルギーを捻出します。

 

基本のバランスボール運動は座っているだけなので、テレビを見ながらならあっという間に20分以上経ってしまうというお手軽さが魅力です。

 

インナーマッスルを鍛えて引き締め

バランスボールで主に鍛えられる筋肉は、体の深くにあるインナーマッスルです。

 

ここが鍛えられることでボディラインを引き締め、見た目から美しい体型になれるのです。

 

インナーマッスルを鍛えて代謝を上げ、痩せやすく太りにくい体質へ変化しますよ♪

 

なかでも特に腹筋を使うので、キレイなクビレを作ることが可能に!

 

同時に背筋も鍛えられるので、自然と正しい姿勢へと改善されます。

 

バランス良く全体の筋肉を鍛えられる

バランスボールに乗ってバランスをとるには、先ほどご紹介した腹筋や背筋だけでなく全身の筋肉を使います。

 

普段の生活ではなかなか使わない筋肉を鍛えることが出来るので、全体的に引き締めることが可能になりました。

 

つまり、筋トレ・有酸素運動・体幹トレーニングが同時に行うことが出来る一石三鳥の運動方法ということ!

 

この他に、腰痛改善や内臓が活発になることでデトックスになったりといくつもの相乗効果が期待できます♪

自分に合ったバランスボールの選び方

 

バランスボールはサイズもさまざま!

 

どのようなサイズを買っていいのか迷ってしましますよね…。

 

そんなときは自分の体のサイズ(身長)に合ったバランスボールのサイズを選びましょう!

 

身長 バランスボールのサイズ
150cm 直径45cm
150〜170cm 直径55cm
165〜185cm 直径65cm
185cm以上 直径75cm


バランスボール自体はスポーツ用品店やホームセンターで1000円〜2000円程度で購入することが出来ます。

 

自分の体に合ったサイズが見つからない場合はネット通販を利用してみましょう。

 

ネット通販なら楽天市場がおすすめ♪

 

楽天市場なら様々なメーカーのバランスボールがあるので、自分にピッタリのバランスボールが見つかると思います♪

 

自分に合ったバランスボールが見つかる楽天市場公式サイトリンク

 

また、「アンチバースト」「ノーバースト」と表記されていることが必須で!

 

これはバランスボールに体重をかけても破裂しないように作られているということです。

 

バランスボールはよく子供の遊び道具としても活躍するので、安全なものを選んでくださいね!

バランスボールを使った産後ダイエットのやり方

 

まず一番最初に空気の量を確認してください。

 

空気が入り過ぎているとなかなかバランスが取れず不安定で、少なすぎると運動効果が薄れてしまいます。

 

バランスボールの基本「座るだけ」

 

  1. バランスボールの上に腰かけて姿勢を正し、両手を真横に広げます
  2.  

  3. そのまま足を床から話してなるべく転がらないように30秒キープ

 

転がりそうになったら足を付けてしまって大丈夫です。

 

体幹を鍛える運動

 

体の深くにある筋肉を鍛える運動方法です。

 

  1. 背筋を伸ばして腰かけたら、両手でバランスボールを押さえながら背中を伝って前にい体だけ移動させる
  2.  

  3. 背中の真下にきたら腕を胸の上で組み、ゆっくりおへそを見るように上体を起こす
  4.  

  5. そのまま30秒キープ!これを3セット行います

 

ぽっこりお腹解消運動

 

体幹を鍛える方法でも下腹に効果がありますが、さらに効果を発揮させる運動方法です。

 

  1. 仰向けに寝て、バランスボールの上にふくらはぎを乗せる
  2.  

  3. 両腕を体の真横に伸ばし、膝を胸に引き寄せるようにボールに乗せる部分がふくらはぎ→かかと→ふくらはぎとバランスボールを移動させる。
  4.  

  5. これを20回繰り返し、3セットを目安に行います

 

骨盤矯正運動

 

バランスボールは使い方次第で骨盤矯正もできるのです!

 

産後ダイエットで骨盤を正しい位置に戻すことはとても重要なこと!

 

  • その1(前後)

 

  1. 脚を肩幅に開きボールに座る
  2.  

  3. お尻でボールを転がすように腰を前後させる(肩と頭は前後に動かさず、背中を丸めて骨盤で前後させるように意識する)
  4.  

  5. 30回繰り返す

 

  • その2(左右)

 

  1. 脚を肩幅に開いてボールに座る
  2.  

  3. わき腹を使ってボールを左右に動かす

 

  • その3(回転)

 

  1. 脚を肩幅に開いてボールに座る
  2.  

  3. 肩を動かさず骨盤を回転させるように右に30回まわす
  4.  

  5. 逆回転も30回行う

最後に

 

 

バランスボールは産後ダイエットに効果を表すための「燃焼・筋トレ・代謝アップ」を抑えた運動だったんですね!

 

ボールひとつあればさまざまな効果を狙った運動が出来ますし、座るだけでも効果があるというのが嬉しいです♪

 

私もバランスボールを持っていますが、テレビを見ているとき以外にお化粧のときにも座っていました!

 

ちょっとした時間にバランスボールに座って産後ダイエットに繋げましょう!


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