5.6kg痩せた体験談♪

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理想のウエストを手に入れるのにカールダウンはおすすめ♪

 

 

産後は、なかなか戻らないウエストラインやぽっこりお腹に悩んでいませんか?

 

腹筋は体の中でも大きな筋肉なので、しっかり鍛えれば脂肪燃焼するための焼却炉が増えるということ♪

 

特に、妊娠によってお腹が大きく膨らむため、お腹の筋肉が伸ばされて緩んでしまっています。

 

腹筋を効率良く鍛えて理想のウエストを手に入れましょう♪


カールダウンは産後の腹筋にピッタリ

 

カールダウンの効果

 

カールダウンは、主に腹筋に効果を発揮します。

 

  • 腹直筋を鍛える
  • くびれ
  • 脂肪燃焼
  • 猫背改善
  • 内臓の位置を正しい位置へ

 

カールダウンは、簡単に言うと「腹筋運動」になります。

 

腹筋と聞くと、上体を起こすことをイメージしますが、このトレーニングは上体を倒すときに使う筋肉に注目したもの。

 

主に腹直筋と呼ばれるお腹の前側にある筋肉を鍛え、産後に伸びてしまった腹直筋を鍛えてお腹を引き締めるという産後ダイエット効果が期待できます。

 

 

シックスパックというとイメージしやすいかもしれません。

 

産後ダイエットに取り入れて頂きたいカールダウンは2種類!

 

ネガティブカールダウン

 

カールダウンの基本のトレーニング

 

ツイスティングカールダウン

 

ネガティブカールダウンにひねりを加えたもの。くびれを作る効果がプラスされます。

 

どちらも室内で隙間時間に行うことが出来ますし、母乳に影響のない筋肉トレーニングであれば授乳中のママでも安心して行うことが出来ます。

カールダウンのやり方

では、カールダウンのやり方をご紹介していきます。

 

動画などもたくさんありますので、文字だけではわかりにくいという方はユーチューブなども参考にしてみてください。

 

基本のカールダウン

1、仰向けに寝て膝を立てる

 

2、おへそを見るように頭を軽く起こし、両腕を真っすぐ伸ばして浮かせる
(手のひらは床向き)

 

3、浮かせた両腕は足の脇を通るようにして上体を完全に起こす
(起き上がれないときは少し反動をつけてもOK)

 

4、ブレーキをかけるようにゆっくりと元に戻る
(背骨をひとつずつ床に付けるように意識してください)

 

ツイスティングカールダウン

1、膝を立てて座り(三角座り)、両腕を水平に前に伸ばして背筋を伸ばす

 

2、息を吐きながら上体を少しずつ倒し、キツイと感じるところでキープ

 

3、伸ばした両腕を左右にゆっくり振りながら上体をひねる

 

4、上体を元の位置に戻す

 

どちらも1日10回、2セットを目標に続けていきます。

 

カールダウンを行うときのポイントは、「体を倒すときは極力ゆっくり倒す」ということ。

 

腹筋を意識し、毎日続けていきましょう。

このページのまとめ

 

 

カールダウンはトレーニングとして負荷の高いものですが、妊娠中に伸びてしまった腹筋に着実に効果を発揮っしてくれます。

 

筋トレは1日で効果が出るものではありませんが、毎日続けていくことで必ず効果に繋がります。

 

やはり、産後ダイエットは筋肉量の多い人の方が成果が出やすいですし、体型をキープしやすいものです。

 

ちょっとした筋トレを続けて基礎代謝を上げ、痩せやすく太りにくい引き締まった体を手に入れましょう。


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