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踏み台昇降で産後ダイエットをするなら効果的なやり方があります♪

 

 

自宅で好きなときに出来る踏み台昇降運動。

 

運動は面倒だし疲れるから苦手という方にオススメで、運動の入り口にはぴったりのものです。

 

単純な動きなのに効果は凄いもの!

 

産後ダイエットに踏み台昇降運動をするとどんな効果があるのか、効果的なやり方などをご紹介します!


踏み台昇降のメリットと効果

 

踏み台昇降ってなに?

踏み台昇降は、台に上ったり下りたりするのを繰り返すだけの単純な運動です。

 

これは有酸素運動に分類され、血中の脂肪を燃焼したあと蓄えられた脂肪を分解してくれる産後ダイエットに最適な運動♪

 

産後は筋肉量も落ちているので、効率的に筋肉を鍛えてたるんだボディを引き締めると同時に、基礎代謝を上げてなにもしていなくてもエネルギーを燃焼する体作りに繋がります!

 

踏み台昇降のメリットは?

踏み台昇降はメリットがたくさん!

 

  • 自宅で天気に左右されずできる
  • 隙間時間にテレビを見ながらでOK
  • お金がかからない
  • 場所をとらない
  • 〇分やらなければいけないという決まりがない

 

ズボラな人にぴったりの運動です♪

 

ジムに行かなくていいし、ドラマなどを見ているときにながら運動が出来る優れもの!

 

踏み台昇降で得られる効果とは!消費カロリーは?

 

踏み台昇降を続けることで、多くの効果が表れます!

 

  • 脂肪燃焼
  • 便秘解消
  • 足腰強化
  • 基礎代謝UP
  • 心肺強化
  • 認知症予防
  • 自律神経を整える

 

これらの効果は、ウォーキングの倍効果が表れやすくなっているのです!

 

主に効果を感じられる体のパーツは、お腹・背中・お尻・太もも・ふくらはぎです。

 

下半身は体の筋肉が特に多いため、ここを鍛えることで基礎代謝もぐんぐんアップ!

 

普通に生活しているだけで痩せる体の土台を作りますよ!

 

また、踏み台昇降を1時間続けた場合の消費カロリーは324キロカロリーにもなるんです!

 

控え目な食事程度ならあっという間に消費出来ちゃいますね♪

踏み台昇降を実際にやった人の口コミ

 

  • 4か月で5sダウン
  • 1か月で2s痩せた!
  • ウエストにクビレができた
  • 体脂肪率が減った
  • 20分で汗だくになった

 

口コミを見ていると、体重にあまり変化がなかった人でも体脂肪率に変化が出ているというものが多かったです。

 

筋肉は脂肪よりも重いので、効率的に筋肉が鍛えられ、脂肪を燃焼したものだと思います。

 

筋肉が鍛えられればボディラインも引き締まるもの。

 

ズボンのサイズが変わったり、クビレができたりとはっきり見た目に効果が出ているようです♪

踏み台昇降のやり方

やり方はとても簡単!片足ずつ台に上って、片足ずつ降りるだけ!

 

踏み台昇降は有酸素運動なので、20分以上やらないと効果が出ないと思われがちですがそんなことはありません!

 

5分でも血中の脂肪や炭水化物が消費されていますし、筋肉は確実に使われています!

 

初めから無理に長い時間やるとせず、まずは5分から初めてだんだんと長い時間できるようにゆるく目標を持ちましょう。

 

続けていくうちに、「テレビの前で踏み台昇降をやっていたら60分あっという間にクリアできた」という方も多数♪

 

やらなきゃ!が苦痛になって続かない方も、気軽に考えましょう♪

 

ポイントは、なるべくゆっくり昇り降りすること。

 

持久力をつかさどる遅筋が鍛えられ、より効率よく脂肪燃焼にアプローチしてくれます。

 

また、筋肉の毛細血管も増えるため、糖や脂肪がよりエネルギーとして運ばれ消費されやすくなるのです。

 

注意点として、降りるときに膝が曲がったままだと関節を痛める原因になります。

 

足を伸ばした状態で降りるようにしましょう。

踏み台昇降の台の選び方

 

踏み台昇降用の台は、新聞や雑誌をガムテープで固定したり段ボールに詰めるなどして自作できます。

 

通販やホームセンターでも売られていて、2000円程度で購入できますよ♪

 

高さが自分で調節できるので、1つ買うと便利。

 

自作のものより安定感もあります。

 

高さは10cm〜20cmがいいとされていますが、女性はふくらはぎの筋肉を太くしないように10cm〜15cmがベスト。

 

高さが上がれば上がるほど筋トレ効果が高くなっていきますよ!

 

 

 

産後ダイエットでいきなり激しい運動は無理だし、子供がいると外に出られない!という方にはぴったりの運動です♪

 

産後の筋トレ、運動はまず踏み台昇降から始めてみましょう!


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