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フラフープを回して産後ダイエットに成功!効果とやり方を教えます

 

 

産後はなかなか運動も好きなときに出来ないことが悩みのひとつに。

 

本格的な運動をしようと思い立っても、思い通りに実行できないとモチベーションも下がってしまいますよね;;

 

そんなときにオススメなのがフラフープダイエット!

 

好きなときに室内でできて、しかも効果抜群!!

 

テレビでも何度も紹介されたフラフープダイエットの驚くべき効果とやり方やまわし方、購入する目安の重さなどをご紹介していきます♪


フラフープで産後ダイエットできるって本当?口コミと人気の理由

 

フラフープは子供の遊びのひとつと思われがちですが、このフラフープを回すのって実はものすごく筋肉を使っているんです!

 

有酸素運動に分類され、効率良く脂肪を燃焼できる効果があります!

 

インナーマッスルを鍛えて代謝が上がりますし、ウエストラインの引き締めに特に効果を発揮します。

 

産後にたるんだお腹や、安静を心がけた妊婦生活で落ちた代謝を上げるにはかなりオススメ!

 

実際に産後ダイエットなどにフラフープを使用した人の口コミは、

 

  • 回すだけで体重が5s減った!
  • ズボンがぶかぶかになった!
  • テレビを見ながらできるので、フラフープを回すことが苦にならない!

 

など、本当に効果が表れたというものばかりでした。

 

テレビでも多く取り上げられていて、芸能人でも実践している人多数。

 

水野真紀さんは筋肉質な美しい体で有名ですが、フラフープを活用していたようです。

 

「ごきげよう」でも紹介していて、「腹筋運動は筋肉は鍛えられるが、ウエストの脂肪を落とすには効率的ではない」とフラフープについて熱く語っていました。

 

ダイエット番組では南海キャンディーズのしずちゃんが挑戦し、体重−2.8s、ウエスト−4.1pという結果を残しています。

 

男性にも人気で、高嶋政伸さんが19sの減量に成功させたときにフラフープを使っていたのです。

フラフープを回せばこんな効果が得られます!

ただフラフープを回すだけなのに、得られる効果は驚くほどたくさんあるんです!

 

その効果の数々はこちら!

 

  • 有酸素運動で脂肪燃焼

 

上記でも少し触れた通り、フラフープダイエットは有酸素運動です。

 

運動を始めて20分間は食事で摂取した炭水化物からエネルギーを消費しますが、20分を超えれば体内に蓄えられている脂肪などからエネルギーを消費してくれるのです。

 

さらにインナーマッスルも鍛えられるので、代謝が上がり痩せやすい体になりますよ♪

 

  • 腰痛防止

 

腰回りの筋肉が鍛えられるので、普段の姿勢の悪さでかかる腰への負担を軽減し、筋肉でしっかりと支えてくれます。

 

  • 骨盤矯正

 

フラフープを回してみて、右回しと左回しは均等にできますか?

 

やりづらい方があれば、骨盤が歪んでいるということ。

 

しかし、その回しづらい方向を重点的に回すことで、骨盤のバランスがとれるようになります。

 

また、フラフープを回すことで骨盤の可動域が広がるので、安定した骨盤にすることができるのです。

 

出産で骨盤が開いて、歪んで戻ってしまった方もいると思います。

 

骨盤が正しい位置にあると、産後ダイエットの効果も大きく感じられるでしょう。

 

  • くびれが出来る

 

普段使わないわき腹の腹斜筋を効率よく使うことで、きゅっと締まったウエストに変化します。

 

  • 下半身痩せ

 

フラフープを回すときに足で踏ん張るので、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉も鍛えることができます。

 

下半身は体の70%の筋肉が集まっているので、下半身が鍛えられれば筋肉が脂肪を燃やしてくれる量も増えるということ♪

 

  • デトックス

 

上記で紹介した下半身の筋肉を動かすと、血流もUPします!

 

リンパの流れがよくなり、老廃物がスムーズに排出されるのです。

 

  • 便秘解消

 

腰を回すことで腸の動きが活発になり、便秘を改善してくれます。

 

フラフープ自体がお腹周りを刺激したりマッサージする効果もあるので、さらに便秘解消に効果的と言えるでしょう。

 

これを見ると産後ダイエットに効果を表してくれるのに納得ですね!

 

腰を回すだけの単純な動きのようですが、体の中はかなり脂肪燃焼のために活発に働いてくれています!

フラフープで産後ダイエットを成功させる効率的なやり方

フラフープを回すのには少しコツが要りますが、慣れてきたら脂肪燃焼により効果を発揮させるようにやり方を見直してみましょう。

 

足は肩幅に開き、軽く前後になるように意識する

 

背筋をしっかり伸ばす

 

腰は横に回すより前後に動かすイメージで

 

どれくらいフラフープを回せばいいかというと、10分1セットが良いと言われています。

 

「右回し4分:2分休憩:左回し4分」を目安に行いましょう。

 

2セット行うと有酸素運動で脂肪が燃焼しはじめる20分に到達すると思います。

 

慣れれば長時間簡単に回していられるようになりますが、慣れないうちに無理に回し続けるとかえって腰痛の原因になる可能性があります。

 

自分のできる範囲で、だんだんと時間を伸ばしていけるようにしましょう。

 

また、毎日行った方が効果がありますが、たまには筋肉を休ませることも大切です。

 

1週間で3〜4日やるくらいの気持ちで十分でしょう。

フラフープを回しても効果なし!?原因は?

ちょくちょくフラフープを回しているものの、効果が全くでない…という方は、一度原因を探ってみましょう。

 

  • 消費カロリー以上食べすぎている

 

フラフープを10分間回したときの消費カロリーは100キロカロリーと言われています。

 

こんなにカロリーを燃焼したらなんだかお腹が空いてきた!と、ついつい食べすぎてしまっていませんか?

 

せっかくカロリーを消費したので、食事にも気を付けてみましょう。

 

  • 得意な方ばかり回している

 

私は右回しが得意だから、右回しばかりで長時間回そう!…というのはNG!

 

回しにくい方もバランスよく回してあげることで、骨盤矯正の効果と普段使わない筋肉を鍛えられるんですよ♪

 

両方回しやすくなったときには、かなり効果が感じられるようになっていると思います。

 

  • 上半身が大きく動いている

 

フラフープを回すコツが掴めている人は、上半身はほとんど動いていません。

 

上半身で回すのではなく、腰や下半身で回すことをイメージしましょう。

 

  • 姿勢が悪い

 

回している最中、猫背になってしまっていませんか?

 

正しい骨盤の稼働と内臓の位置を意識するだけでも効果に大きく差が出ます。

 

真っすぐ前を見て、頭と足が一直線になるように心掛けましょう。

 

効果がなかった方は、心当たりはありましたか?

 

せっかくフラフープを回すなら、きっちり効果を出したいですよね♪

 

もう一度自分のフラフープダイエットのやり方を見直してみてください♪

フラフープダイエットに最適なサイズや重さは?

フラフープダイエットをするにも、体に合っていないフラフープでは効果が半減したり腰を痛めたりしてしまいます。

 

自分に合ったものを購入しましょう。

 

目安として、日本人の女性の平均から換算した直径95p・重さ500gのものが最も最適とされています。

 

しかし個人のウエストサイズで適しているものは変動するもの。

 

「自分のウエストサイズ+15〜20p」と考えてみてください。

 

重さは、軽すぎるものだと回すときに変に力が入ってしまうので、ある程度重さが必要になります。

 

現在は100均でも購入することができますが、軽すぎて回しにくいという口コミが多かったです。

 

スポーツ用品店やホームセンターで1000円〜2000円くらいで購入できるものが良いでしょう。

 

フラフープの内側に凹凸や磁石が付いていて、よりお腹周りを刺激するものも売られています。

 

最初のうちはこの突起が痛いと感じる方が多いので、無理に突起付きのものを購入することはないと思いますよ♪

このページのまとめ

 

 

フラフープダイエットの効果は絶大!

 

骨盤矯正や代謝UPなど、産後ダイエットにはばっちりです♪

 

買ったのに使わなくなってしまったとしても、お子様のおもちゃとしても使えるのがいいところです♪


フラフープでダイエットしながら酵素ドリンクで効率よく痩せられますよ

フラフープと合わせておすすめしたいのが酵素ドリンクです。

 

運動と合わせて飲むと産後ダイエット効果絶大!

 

私は酵素ドリンクを飲んで1か月5.6キロの減量に成功しました。

 

詳しくは産後ダイエット体験談に載せたので、読んでみてください♪

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