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産後ダイエットとしても大人気!ロングブレスダイエットを徹底解説♪

 

 

産後ダイエットをするにも、時間とお金がかかるものはなかなか手が出しにくいですよね。

 

そこでオススメしたいのがロングブレスダイエットです。

 

かなり有名なので、名前だけでも聞いたことがあるという方が多いかもしれません。

 

時間と場所をとらないロングブレスダイエットで、産後ダイエットを成功させる体作りに挑戦しましょう!


ロングブレスダイエットの効果

 

DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム

 

ロングブレスダイエットは、美木良介さんが考案した腹式呼吸を使ったダイエット方法です。

 

強く長い呼吸によってお腹周りの筋肉にアプローチすることで、体脂肪や内臓脂肪を落としながらインナーマッスルを鍛えたり筋肉量を増やして代謝アップに働きかけるというもの。

 

代謝が上がることで、食べ物によって取り入れられたエネルギーが効率よく消費されるようになります。

 

金スマで特集が組まれ、芸能人が実践して大きな効果を出したことから人気に火が付きました。

 

森公美子さん

  • 体重:−22.4キロ
  • 体脂肪率:−14.5%
  • ウエスト:−28cm

 

勝間和代さん

  • 体重:−7s
  • 体脂肪率:5%
  • ウエスト:−8.6cm

 

升田尚宏さん

  • 体重:−12.6キロ
  • 体脂肪率:−7.4%
  • ウエスト:−19.3cm

 

※期間は2いずれも2ヶ月間

 

産後ダイエットにロングブレスダイエットをする利点

 

1日5分でOK!場所、お金がかからない

 

ロングブレスダイエットは呼吸法を用いたダイエット方法なので、器具を買いそろえたり長時間拘束されることがない気軽なダイエット方法です。

 

家事や育児のちょっとした隙間時間に出来るのが嬉しいです♪

 

食事制限なし

 

早く大きな効果が欲しいという方はカロリーに気を付けた食事方法が必要になりますが、基本的には食事制限をしなくてもOK。

 

筋肉を刺激して代謝を上げる方法なので、授乳中の方の産後ダイエットにも安心して取り入れることが出来ます。

 

小顔、めりはりのあるボディラインに

 

食事制限などの急激なダイエットはまずバストから落ちると言いますが、お腹周りの筋肉に働きかけて効果を出すためバストサイズが落ちてしまう心配がありません。

 

内臓脂肪を燃焼させて美しいウエスト、ヒップ、背中、脚に変化させることが出来ます。

 

さらに顔回りの筋肉も意識することで小顔効果も有り!

 

腰痛改善

 

育児でどうしても姿勢が悪くなってしまいがちになり、腰痛に悩まされている方も少なくありません。

 

インナーマッスルを鍛えることで体を支える筋肉が増えるため、腰が安定し腰痛の改善にも繋がります。

ロングブレスダイエットのやり方

 

DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム

 

基本ロングブレス その1

 

1、足は一本の線の上に乗っているかのように上下に置き、各つま先は軽く外側に向ける

 

2、お尻にえくぼが出来るくらい肛門を締めてを入れて、後ろの足に体重の9割をかける

 

3、息を3秒吸いながら両手を頭の上に上げる

 

4、全身に力を入れ、手をお腹の横に下げながら7秒かけて「ぶぅー」と声が出る感覚で一気に吐き出す
(3秒で一気に強く吐き、4秒かけてゆっくり全て吐ききるように)

 

基本のロングブレス その2

 

1、上記の1・2の姿勢をとる

 

2、お腹と背中がくっつくくらいお腹をへこませ、おへそから5cm下の丹田を押さえて3秒息を吸う

 

3、全身に力を入れてさらにお腹をへこませ、3秒で強く息を吐き4秒で吐ききる

 

この基本のロングブレス2種を1日6回ずつ行うことが推奨されています。

 

椅子に座って出来るロングブレス

 

1、椅子に座ってお尻を締め、膝とかかとをつける

 

2、お腹をへこませて鼻から3秒かけて息を吸う

 

3、15秒かけて口から息を吐く

 

ウォーキングしながらロングブレス

 

1、姿勢は真っすぐでお腹をへこませ、肩甲骨から腕を振って歩くことを意識する

 

2、鼻から息を吸いながら4歩歩く

 

3、口から息を吐きながら4歩歩く

 

慣れてきたら各4歩ではなく8歩にしてみましょう。

 

ロングブレスダイエットのアプリが登場

 

基本のロングブレスはもちろん、上半身・下半身の各パーツ別のストレッチなども集約されたアプリが開発かれました。

 

肩こり、腰痛を改善してくれるトレーニングもあります。

 

ロングブレスダイエットのDVDやテレビで放送されたトレーニング動画が無料で見ることができます。

 

毎日の体重やウエストサイズを記録してグラフ化もしてくれるので、毎日の産後ダイエットのお役立ちアプリになってくれますよ♪

最後に

 

 

ヨガでも使われる腹式呼吸や胸式呼吸など、さまざまな呼吸法は体に良い影響を与えることは有名でした。

 

それを使ってインナーマッスルが鍛えられるのがロングブレスダイエット。

 

産後ダイエットで意識しなければならない代謝を上げてくれるので、ちょっとした時間にこつこつ試してみましょう♪


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