5.6kg痩せた体験談♪

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効率よく代謝をアップする事ができるスクワットを実践してみよう♪

 

 

産後ダイエットで運動が大切なのはわかっているけど、毎日続けるのは面倒ですよね;

 

私の場合1日やり忘れちゃったからもういいや…と諦めてしまいます;

 

しかし、2〜3日の中で1日やればOK!

 

はじめは10回でもOK!

 

必要なお金、器具、スペースなし!

 

そして効果大!

 

こんな夢のような運動がスクワットなのです!

 

正しいスクワットのやり方を覚えて、産後ダイエットに効果的な運動をしてみましょう♪


スクワットのダイエット効果は?

 

スクワットは、カロリー消費というよりも筋トレに分類されます。

 

消費カロリーは1回につき0.5キロカロリー。

 

一見すると少なく感じますが、全身の7割を占める下半身の筋肉を強化することでかなりの基礎代謝アップになります。

 

特に鍛えられる部分は、一番は太もも。

 

太ももは体の中で一番大きい筋肉です。

 

それに加えてお腹、お尻の筋肉も鍛えられ、基礎代謝が上がることで全身痩せへ繋がっていくのです。

 

また、スクワットは腹筋よりも筋肉を鍛える効果があります。

 

腹筋500回=スクワット15回×3セットと言われていて、かなり効率の良い筋トレが出来るのです。

 

つまり、カロリー消費や有酸素運動で脂肪を燃やすというより、脂肪を燃やす機能を持つ筋肉を直接鍛えるということです。

 

スクワットの効果をまとめると、以下の3点!

 

  • 基礎代謝アップ
  •  

  • お腹、脚、お尻の引き締め
  •  

  • 血流アップ

 

妊娠や産褥期によって、運動量の少ない日常を経て基礎代謝は下がっているもの。

 

産後ダイエットに重要な代謝アップのためにはかなり効果的な運動と言えます♪

 

室内で空いた時間に出来るうえ、必要な器具は一切なし!

 

かなり気軽に取り組めるのも嬉しいですね♪

スクワットの正しいやり方

 

実は、スクワットのやり方を間違えて認識してる方が多いんです。

 

手をグンと振りながらしゃがんですぐ立ち上がる…これはスクワットもどき!

 

もちろん効果も半減!

 

正しいスクワットのやり方を覚えて、筋肉を最大限に鍛えましょう!

 

膝をリラックスさせながら真っすぐ立ち、足は肩幅に開いてつま先を少し外側に向ける

 

3秒かけながら腕を床と並行になるように前に出し、お尻を引くように腰と膝を曲げながらゆっくりしゃがむ。

 

(※膝がつま先を超えないように!太ももと床が平行になるところまで下げる)

 

そのまま2秒キープ

 

3秒かけてゆっくり元の姿勢に戻る

 

8カウントで一連の動作を行うようにするとやりやすいと思います。

 

実際にやってみると、1回がかなりキツイことがわかりますよ!!

 

スクワットの応用編

基本的なスクワットで鍛えられる筋肉は、太ももの前の部分です。

 

それだけでも効果は十分期待出来ますが、隙間のある太ももに憧れますよね!

 

太ももの内側を鍛えるスクワットのやり方もご紹介します♪

 

下腹やお尻の引き締めにも効果が期待できますよ!

 

  1. 足を肩幅ではなく出来るだけ大きく開く。つま先は外側へ向ける。
  2.  

  3. 両手を床と並行になるように前に出し、3秒かけて膝と腰を曲げる。(※太ももが床と並行になるところまで下げる)
  4.  

  5. 骨盤が下を向くように意識して、2秒キープ
  6.  

  7. 3秒かけてゆっくりもとの位置に戻る

 

スクワットのやり方は鍛える筋肉によっていろんな種類があります。

 

基本のスクワットに慣れてきたら、是非いくつか試してみましょう♪

スクワットをやる回数とペース

理想は15回を3セット行い、45〜50回を目標に行いましょう。

 

しかし、正しいスクワットは1回でもかなりキツイです!

 

初日は1日のうちで10回でもOK♪

 

目安は、自分の限界だと思った回数+1回です!

 

筋肉を疲れ切らせることが重要!

 

また、スクワットは筋肉の使用度がかなり高いので、毎日行うことに固執する必要はありません。

 

2〜3日に1度で十分なのです。

 

筋肉は、元の筋肉をいつも以上に使うことで細かな筋が分断し、それを修復しながら大きくなっていきます。

 

普段以上に筋肉を使うことで筋肉が微細に断裂して傷つき、その傷を治そうとするときに刺激物質が生産されるため痛みが起こるのが筋肉痛というわけです。

 

この筋肉の断裂が修復されるのには2〜3日かかるので、毎日やる必要はないのです。

 

ただし、筋肉をしっかり使った正しいスクワットが行えていることが大前提ですよ!

 

効果が出てくるのは1週間ほどだと言われています。

 

2〜3日に1回のペースなら、1週間で3日ほど!

 

3日のスクワットで効果が表れ始めるなら、かなり効率がいいと思いませんか!?

最後に

 

 

スクワットはかなりキツイですが、正しいやり方をすればかなり質のいい筋トレと言えます。

 

筋肉を鍛えるなら回数より質!

 

スクワットで、産後ダイエットに必要な基礎代謝をぐーんとあげましょう!


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