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産後ダイエットへにおすすめな有酸素運動は水泳!効果ややり方を解説♪

 

 

産後ダイエットで代謝を上げたい、筋肉を付けたいと思っていても効果を感じられるまでに時間がかかりますよね;;

 

一番てっとりばやい運動はなにか!?それは水泳です!

 

消費カロリーや筋肉の鍛えられ方は有酸素運動の中でも最強の部類に!

 

産後ダイエットにかなり期待できる水泳の効果や、効果的なメニューなどをご紹介していきます♪


水泳の驚くべき産後ダイエット効果

 

水泳は、ゆったりした動きだけでも体はかなりの筋肉を使っています。

 

水中での圧力は1.3トン!!

 

これが陸での運動と比べてかなりのダイエット効果を高めてくれるのです!

 

水泳のダイエット効果

 

  • 消費カロリーが多い

 

カロリー消費量が多く、有酸素運動での消費カロリーランキングは堂々1位!

 

1時間平泳ぎを続けた場合の消費カロリーは600キロカロリー!

 

クロールなら1000キロカロリーにもなります!!

 

これは、空気中の10倍もの抵抗がかかる水中で運動をすることで運動効果がかなり高まるからなんです。

 

  • インナーマッスルを鍛えられる

 

高い水圧の中で全身を使って泳ぐので、くまなく筋肉を鍛えられます。

 

体の奥深くにあり鍛えにくいと言われているインナーマッスルも鍛えられるので、基礎代謝がぐーんとアップ!

 

  • 血流UP=代謝UP

 

水圧が全身をマッサージするのと同様の効果をもたらしてくれるので、血流は大幅にアップします。

 

血流がいいということはそれだけ代謝もスムーズに行われるということ。

 

痩せやすい体の土台を作ります。

 

この3つは、産後ダイエットに必要な「落ちた代謝をアップさせる」という点で重要なこと。

 

妊娠中や産褥期で落ちてしまった筋肉量、基礎代謝を高めるには水泳はかなりぴったりなんです!

 

水泳は他にもダイエットの利点がたくさん!

 

水中にいるからこそのダイエット効果はたくさんあるんです!

 

水中は浮力があるので、運動をしても膝などの関節にあまり負担をかけません。

 

また、水温が低いので体は体温を保つためにエネルギーをどんどん消費します。

 

このエネルギーは食べたもの以外に、蓄えられた脂肪を消費して作られるんですよ!

 

泳いでいても歩いていても特に使われる筋肉は腹筋です。

 

お腹周りの脂肪が気になる方にはかなり向いている運動と言えます。

効果的な水泳のやり方

水泳と言っても泳ぎ方はさまざま。

 

水中でなにをするか?どんな動き方をするか?消費カロリーや鍛えられる筋肉は変わってきます。

 

泳ぎ方別の消費カロリーは?

まずは1時間続けた場合の消費カロリーで見てみましょう。

 

  • クロール→900〜1300キロカロリー
  •  

  • 平泳ぎ→550〜600キロカロリー
  •  

  • 水中ウォーキング→200〜400キロカロリー

 

これだけ見ると一番カロリーを燃やすクロールが良いと思ってしまいますが、多くカロリーを消費するということはそれだけ体力も消耗します!

 

1時間続けるには、「ゆったり泳ぐ」ということが重要。

 

自分が続けるのに負荷のかかり過ぎない泳ぎ方を選びましょう。

 

泳げない人はどうしたらいいの?

泳げないから水泳は意味がない、向いていない;;と思うのはまだ早い!

 

水中ウォーキングは、陸上を歩く倍のカロリーが消費できますよ!

 

現在では水中で行うエアロビもありますし、老若男女問わず健康やダイエットのために気軽に取り組めるようになっています。

 

また、ビート板を使ったバタ足も効果的。

 

足のシェイプアップに特に効果が期待できますよ!

 

水泳をやるペースと時間は?

プールがある施設の契約だったりで頻度は変わってきますが、始めは週に1回から始めてみましょう。

 

慣れてきたら週3回は水泳が出来ればかなり効果的です。

 

また、水泳運動を行う時間の目安ですが、水泳は有酸素運動です。

 

はじめの20分で食べた食事からカロリーを消費し、20分後から蓄えられた脂肪を消費して運動するためのエネルギーを捻出しはじめます。

 

最低でも20分以上は泳いだり歩いたりすると脂肪燃焼に効果が出ますよ♪

最後に

 

 

プールのある施設に通うのは少し大変ですが、かなりの産後ダイエット効果が得られます!

 

効率よく、効果が高い産後ダイエットをしたいならぜひ水泳を活用してみてください♪


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