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腸腰筋を鍛えて得られる効果と鍛え方について解説♪

 

 

モデルのSHIHOさんが産後ダイエットで10sの減量に成功したとして、またたく間に有名になった腸腰筋(ちょうようきん)エクササイズ。

 

「TRINITY−SLIM 全身痩せストレッチ」という本も出版されています。

 

この腸腰筋を鍛えることでどのような効果があるのか、エクササイズのやり方などを合わせてご紹介していきたいと思います♪


腸腰筋とは

 

腸腰筋は足を持ち上げる筋肉のことで、腰骨と足の付け根、背骨と足の付け根それぞれを繋ぐ筋肉のことです。

 

ざっくり言うと、よく耳にするインナーマッスルのこと。

 

この腸腰筋を鍛える以下のような効果が期待できます!

 

  • ウエストのクビレ
  • ぽっこりお腹解消
  • ヒップアップ
  • 姿勢矯正
  • 便秘解消
  • 代謝アップ
  • 腰痛改善

 

色々な効果がありますね!!

 

こんなにもダイエット効果、健康効果があるんです!!

 

産後にお腹周りに悩んでいる方は、腸腰筋を鍛えて解決しましょう!

 

産後ダイエットで重要な骨盤と深く関係していた!

 

産後ダイエットにおいて最も効果的とされる3点が、食事と運動、そして骨盤です。

 

出産を通して開いた骨盤をいかに正しい位置に戻すかが産後ダイエットの鍵を握っています。

 

骨盤の歪みは主に「傾き・開き・反り」の3つ。

 

骨盤と腸腰筋は深く関係していて、腸腰筋が衰えていると反りの原因になるのです。

 

骨盤が反ると、猫背・ぽっこりお腹・お尻のたるみに繋がるんですよ!!

 

腸腰筋をしっかり鍛えて、骨盤を正しい位置に留めておくことが重要です!

 

あなたの腸腰筋は大丈夫?衰えの判断方法

腸腰筋は30代から急激に衰え始めると言われています。

 

自分の腸腰筋がどの程度なのかを診断してみましょう。

 

方法は簡単。

 

椅子に足の膝と足首を付けたまま座ります。

 

3分以上継続して足を閉じていられない方は、腸腰筋が衰えています!

 

実際にやってみましたが、私は30秒も持ちませんでした…;

腸腰筋を鍛える方法

 

腸腰筋を鍛える方法についてわかりやすく解説していきます♪

 

  • エア自転車こぎ

 

1、足を伸ばして座り、手を後ろについて体を支えながら両足を浮かせる

 

2、自転車をこぐように足を回転させる

 

仰向けに寝た状態で足を持ち上げて行ってもOKです♪

 

  • もも上げ

 

その場で膝が股関節のあたりまで来るようにもも上げをします。

 

スーパーの袋を膨らませた状態で縛り、お腹の前で固定して膝でリフティングするようにしてもやりやすいですよ♪

 

  • ウォーキング

 

大股で、足の付け根から足を前に出すように意識しましょう。

 

  • フラフープ

 

腰回りを大きく動かすので、腸腰筋を鍛えることが出来ます。

 

  • 腸腰筋エクササイズ

 

※立った状態で

 

1、足を大きく開き、右足のつま先は外側、左足のつま先は内側に向ける
(極端に向けなくてOK)

 

2、体は正面を向き、手を真横に広げてから右膝を曲げ、重心が右足にかかるようにする
(目線も右へ。上半身が傾かないように注意)

 

3、2の状態で3〜5回呼吸したら息を吸いながら元に戻る

 

4、反対側も同様に行う

 

※座った状態で

 

1、両足を伸ばして座り、背筋を伸ばして上半身と下半身が90度の垂直になるようにする
(つま先は天井に向ける)

 

2、横から手をゆっくり上げ、手を伸ばした状態で頭の上で手を合わせたらゆっくり呼吸をする
(お腹は上に引っ張られる感覚で)

 

3、腕を下ろしたら上半身を前に倒してゆっくり呼吸する
(脚の付け根から曲げるように意識し、斜め上に引っ張られる感じで)

 

最後の前屈は、無理に倒す必要はありません。

 

やっていくうちに体が柔らかくなりますし、痛気持ちいいくらいのところまで倒しましょう。

 

常にお腹を上に上に引っ張られる感覚が重要です。

最後に

 

 

腸腰筋は産後ダイエットにかなりの効果をもたらしてくれることがわかりました!

 

腸腰筋を鍛えるための運動、エクササイズも手軽なものばかりです♪

 

しっかり鍛えて理想のボディーラインを手に入れましょう!


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