5.6kg痩せた体験談♪

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簡単だけど奥が深い!ウォーキングで産後ダイエットをするなら知っておこう!

 

 

産後ダイエットをしたいけど、激しい運動は苦手だし子供がいるから一人で外に出れない!

 

そんなときは、ダイエットの正攻法ともいえるウォーキングをしませんか?

 

もちろんお子さんと一緒だって大丈夫!

 

こつこつウォーキングを続けて、産後ダイエットを成功させましょう!


ウォーキングの効果

 

ウォーキングはとても気軽にできる運動のひとつですが、どのような効果があるのでしょうか。

 

  • 有酸素運動

 

ウォーキングは有酸素運動です。はじめの20分で食べた炭水化物などから運動をするためのエネルギーが作られますが、その後20分以降は蓄えられた脂肪から作られます。

 

  • 体への負担が少ない

 

ランニングやキツイ筋トレに比べて関節など体への負担が少ないことが特徴です。

 

水泳のように得手不得手がなく、老若男女だれでもはじめられます。

 

  • 心肺機能向上

 

キツイ運動と比べて長期的にできますし、続けることによって心肺機能が向上します。

 

  • 引き締まった下半身

 

主に下半身を使って歩くので、たるんでしまったお尻から下が引き締まりますよ!

 

話題のウォーキングシューズは?

現在、大手のスポーツ用品メーカーから数多くのウォーキングシューズが発売されています。

 

なかでも、履いて歩くだけで運動効果がアップするというものが注目されているんです!

 

靴底がバランスボールのような構造になっていて、普通に歩くよりもより全身の筋肉に効果があるように働きかけます。

 

特に太ももやヒップには大きな効果が期待できるので、ぜひ1足購入してみてはいかがでしょうか♪

 

子供と一緒だって大丈夫♪

ウォーキングというと、一人で黙々と歩くイメージですよね。

 

しかし、まだ小さい子供を置いて長い間家を空けることが出来ないもの。

 

安心してください、子どもと一緒にウォーキングをすることは可能なんです!

 

抱っこひもを使っておんぶや抱っこをしながらウォーキングをすることで、下半身の筋肉に負荷をかけながら運動することが出来ますよ!

 

肩や腰に負担の少ない抱っこひもを選び、あまりスピードが出せなくても先ほど紹介したダイエット用ウォーキングシューズを使用すればきちんと効果が得られます♪

ウォーキングの効果的なやり方

 

ただ歩くだけではなく、運動として行うことで効果はグッとアップします。

 

どのような点を意識すればいいのか解説します♪

 

  • 事前に準備運動、ストレッチを行う

 

いきなり歩き出す方が多いですが、もったいないですよ!

 

準備運動やストレッチを行うことで体の中の血流がアップし、スムーズな代謝に働きかけます。

 

つまり、運動前に燃焼する準備が出来ているということ!

 

また、怪我の防止にも繋がりますので、準備運動はしっかり行いましょう。

 

  • 背筋を伸ばして前を見る

 

  • かかとから着地し、親指で蹴るように踏み出す

 

  • ゆっくりすぎたり早すぎるのではなく、「やや早歩き」を意識する※少し息が上がりながらも人と会話できるくらいのペースが目安です。

 

  • 腕を振る※腕を振ることで肩甲骨周りが良く動き、ウエストや二の腕のシェイプアップにも効果があります

 

ウォーキングは有酸素運動なので、20分以上歩くことを目標にしましょう。

 

体内に蓄えられた脂肪が燃焼し始めるのは20分からです。

 

また、朝にウォーキングをすると1日の代謝を高めてくれるので脂肪が燃焼されやすい状態になれます。

 

夜に行う場合は、脳をリフレッシュさせて快適な睡眠がとれるんですよ♪

 

ウォーキングの効果がない!原因は?

 

  • 短期間しか歩いていない

 

ウォーキングは長期的に行うことで効果が期待できます。

 

短期間で一気に脂肪が燃焼するダイエット方法ではありませんが、コツコツ続ければ確実に実になるダイエット方法です。

 

また、1時間歩き続けると300キロカロリーの消費になりますが、1s痩せるためには7200キロカロリーの消費が必要なとされています。

 

つまり、毎日1時間続けると1か月で1〜2sの減量が期待できるということ。

 

一見少なく感じてしまうかもしれませんが、リバウンドをしにくいダイエット方法ですし、なにもせず家にいるよりもはるかに筋肉が使われています。

 

産後に筋肉量や代謝が落ちた方にはぴったりの運動方法なのです。

 

  • 運動した分食べすぎている

 

せっかくウォーキングでカロリーを消費しても、頑張ったご褒美にと食べすぎていてはなんの意味もありません。

 

食事は、筋肉の成長を助けたり脂肪燃焼効果のあるたんぱく質やアミノ酸を摂るなど食材にも工夫してみましょう。

最後に

 

 

産後間もない赤ちゃんとの長時間のウォーキングは出来ませんが、月齢が上がるにつれてお散歩感覚でウォーキングをしてみましょう。

 

赤ちゃんの重さの変化も実感出来ますし、スキンシップをとりながら産後ダイエットが出来るのでかなりオススメです♪


ウォーキングに酵素ドリンクの組み合わせで産後ダイエットの成功率が上がる↑↑

運動と合わせて飲んで頂きたいのが酵素ドリンクです。

 

私は酵素ドリンクを使った産後ダイエットで1か月間で5.6キロの減量に成功しました。

 

ウォーキングと酵素ドリンクを合わせれば、さらなるダイエット効果が期待出来ますよ♪

 

詳しくは、私の産後ダイエット体験談を読んでみてください♪

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