産後ダイエットと言えば「ヨガ」♪

 

 

産後ダイエットでヨガを取り入れ成功したという声をよく耳にします。

 

実は、ヨガは産後ダイエットには最適!

 

室内で出来て、激しい動きは一切なし!

 

それなのに体に嬉しい効果が超盛沢山なんです!

 

ヨガを行うことのメリットと、自宅で出来る簡単なポーズや本格的なヨガを体験したい人への情報をご紹介していきます♪


目次

ヨガってどんなもの?

 

「ヨガ」とは、サンスクリット語で「繋がり」という意味。

 

心・体・魂が繋がることで、精神や体の調子の歪みを改善してくれるというものです。

 

姿勢と呼吸、瞑想の要素を調和しながら様々なポーズをとることで、体中の機能や筋肉を刺激し、よりよい精神状態へ導いてくれますよ♪

 

 

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産後ダイエット最強のヨガ!その効果は?

ヨガは一見ポーズをとるだけの簡単なものに見えますが、実際は普段使わない筋肉を使ったり、バランス力を使うんです。

 

しかしランニングや激しい筋トレと比べると、体力の消耗はほとんどありません。

 

このヨガを行うことで、かなり多くのメリットが得られるんですよ!

 

ヨガを行うことで得られるメリット

 

  • 基礎代謝UP
  • 脂肪燃焼
  • 肩こり解消
  • 骨盤矯正
  • アンチエイジング
  • 皮膚代謝UP
  • 血流UP
  • 冷え性改善
  • むくみ改善
  • 便秘解消
  • ホルモンバランスを整える
  • 不妊改善
  • 内臓機能UP
  • 姿勢、体の歪み矯正
  • 柔軟性UP
  • 有酸素運動
  • インナーマッスル強化
  • 心臓発作、脳卒中予防
  • 生理痛改善
  • 自律神経を整える
  • 脳の活性化

 

簡単なポーズをとるだけでこんなにも効果があるなんてかなり驚きです!

 

やらなきゃ損と言っても過言ではありません!

 

 

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ヨガで産後ダイエットをする際のポイントは?

ヨガを行ううえで重要なのが「姿勢」と「呼吸法」です。

 

これがきちんと出来ているかいないかで、効果に大きく差が出てしまいます。

 

姿勢

 

姿勢においては、ポーズひとつひとつで得られる効果が変わってきますが、この姿勢が正しくないとより効かせたい筋肉にアプローチできません。

 

見よう見真似では効果が半減しているかもしれませんよ!

 

呼吸法

 

ヨガでは多くの種類の呼吸法があり、ポーズごとに異なります。

 

この「呼吸」で生命エネルギーを細胞に行きわたらせ覚醒し、調整まで行うと言われています。

 

鼻で呼吸するのが基本で、特に多く用いられるのが腹式呼吸と呼ばれるもの。

 

深呼吸に似ていて、肋骨をなるべく動かさず、横隔膜を引き下げて息を吸うという呼吸法です。

 

これだけでインナーマッスルや腹筋にアプローチ!

 

これに様々なポーズが加わることで、より効果的に全身の筋肉を刺激することが出来るのです!

 

これ以外にも十数種類もあり、無駄なくヨガの効果が発揮される組み合わせになっています。

 

ヨガを行う効果的なタイミングは?

 

出来れば毎日行うことに越したことはありませんが、週に3日以上ヨガに取り組むことをオススメします。

 

激しい運動と違いじわじわと内側から効果を発揮するものなので、最低でも2か月は続けましょう。

 

特に、朝行うことで1日の代謝の活性化と血流UPにつながります。

 

基本的には食事前に行うことが効果的。

 

週に1、2回ヨガ教室に通って、一定の時間きちんとした指導のもとヨガを行うとより効果が実感できますよ♪

 

 

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ホットヨガスタジオで確実に痩せられます

現在では、日本全国各所にヨガスタジオが設けられています。

 

料金もジムと比べてリーズナブルですし、多くの呼吸法やポーズがきちんと習得できますよ!

 

スタジオで習えば家でも実践できますし、自己流ヨガより絶対効果がでます!

 

そこで、全国に店舗があり、インストラクターなどの環境がしっかりしているスタジオを厳選してみました♪

 

一番オススメ!は全国220店舗以上「ホットヨガスタジオLAVA」

料金

店舗数

備考

¥926円※体験レッスン価格

全国220店舗以上

ほとんどの店舗が駅3分以内♪

店舗数が全国220店舗以上とかなり多く、ホットスタジオ完備!発汗を促すことでよりデトックス効果を発揮するホットヨガが行えます!会員の98%がその効果に満足と答えていますよ♪入会金0円で、体験レッスン料はなんと926円!!かなりお得です!しかも、産後ダイエット向けに赤ちゃんと一緒にヨガを行えるプログラムもあるんです!産後1〜6ケ月のママが対象で、骨盤矯正がメイン。産後ダイエットをお考えの方にはかなりオススメです♪

 

 

 

 

サポートがしっかり!都内を中心に全国18店舗の「ヨガプラス」

料金

店舗数

備考

スタジオに合わせて料金を設定しているので公式サイトにて確認してください

全国18店舗

グループレッスン体験3回¥3240円

全国で18店舗と店舗数が少なめなので、もしかしたら近所にはないかもしれませんが、それでもオススメできるスタジオです!入会金0円で、家でもできるヨガ動画を配信してくれるんです♪もちろんホットヨガスタジオ完備で、プライベートレッスンも行える!骨盤調整ヨガなど、産後ダイエットにもぴったりなプランも。受付もインストラクターが対応してくれるので、あなたに合ったヨガプランが選べます!

 

 

 

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自宅でできる!テレビでも紹介されたポーズ紹介!

 

スタードラフト会議でも紹介され、芸能人のおかもとまりさんが一か月で効果を出したヨガのポーズがあるんです!

 

具体的には、

 

ウエスト68センチ→58センチ

 

体重48.5s→44.6s!!

 

しかも食事制限なし!!

 

この最強のポーズが「猫のポーズ」です。

 

猫のポーズやり方

  1. 四つん這いになり、手と足の指は床にしっかりつける。(手の指でグッと床を押さえるように!膝の間はこぶし2つ分あける)
  2.  

  3. お腹をへこませてから、息を吸いながら出来るだけお腹を上に引いて猫が威嚇するようなポーズをする
  4.  

  5. そのまま息を止めて9秒間キープ
  6.  

  7. 「にゃあああああ」と言いながら手を前に滑らせ、おしりは突き上げて背中を伸ばし、猫が伸びをしているようなポーズをする

 

これを1セットとし、10回繰り返します。

 

寝る前にやることが効果的だそう。

 

食事は普通に食べて、それでも痩せるとは驚くべき効果です!

 

 

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最後に

 

 

ヨガは激しい運動一切なし!

 

それなのに産後ダイエットに嬉しい効果がたっくさん♪

 

やらないのはもったいないくらいです!

 

しかし、呼吸法や姿勢などポイントを抑えなければ効果は期待できません。

 

スタジオを利用して、本格的なヨガに挑戦してみてはいかがでしょうか。


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