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産後ダイエットにおすすめのヨガの種類は?

 

 

産後ダイエットは、リラックス効果と体幹を意識したヨガがおすすめ!

 

しかし、ヨガと一口に言ってもその流派や種類は相当あるんですよ;;

 

相当数あるヨガの中で、産後ダイエットに向いているものはどんなヨガなのか?

 

様々なヨガを紹介する中で、自分に合ったレベルや効果のものを見つけてみてください♪


目次

ママ必見!妊娠から産後ダイエット中におすすめしたいヨガの種類

 

ここからご紹介するのは、基礎や流派などにこだわらず目的を重視したヨガです。

 

ヨガスタジオで取り入れられていて、妊娠中から産後まで幅広くヨガを楽しむことが出来ます。

 

ダイエットのみならず、自分と子供!親子で取り組めるものもあるんですよ!

 

おすすめしたいヨガの種類はこちらです♪

 

マタニティヨガ・ホットヨガ・骨盤矯正ヨガ・親子ヨガ!!!

 

マタニティヨガ

 

マタニティヨガは妊婦さん向けのヨガで、適度な運動による体力作りとリラックス効果が得られます。

 

そして、リラックス効果が得られるという点は自分だけでなくお腹の中の赤ちゃんにも良い影響があります♪

 

妊娠中の悩みである腰痛や肩こり解消、骨盤の強化などもでき、安静にしていなくてはならない妊婦さんが安心して取り組めるもの、それが「マタニティヨガ」です。

ホットヨガ

 

ヨガを湿度や温度の高い部屋で行うことにより、本来のヨガの効果を高めるだけでなく様々な効果を引き出します。

 

発汗作用でデトックス、美肌、便秘、むくみなど様々な面にメリットをもたらしてくれるため、効率のいい産後ダイエットが可能に!

 

ただしホットヨガは自宅で行うことは難しいので、スタジオに通うことが必要です。

 

最近では多くのヨガスタジオがホットヨガを取り入れていて、女性に大人気なんですよ♪

骨盤矯正ヨガ

 

骨盤周辺の筋肉を鍛え、骨盤の歪みを矯正していくヨガを組み合わせたものです。

 

骨盤だけでなく全身の筋肉を使ったり、精神の安定効果も得られますよ!

 

産後ダイエットは骨盤が鍵を握ります。

 

ヨガスタジオに通うなら、骨盤矯正を中心としたコースがおすすめ!

親子ヨガ

 

産後ダイエットをしたいけど、子供かいるからなかなか行けない…という方も安心!

 

親子ヨガは、子供と一緒に行うことが出来るヨガなんです!

 

首が座った赤ちゃんから就学前までのお子さんと取り組めるヨガまで種類も豊富♪

 

親子の触れ合いで絆も深まりますよ♪

 

キッズヨガというのもあるんです♪

 

親子ヨガの次は子供一人で行うヨガ!

 

子供が楽しむことを重視し、精神状態から体の柔軟性やバランス感覚などが鍛えられます。

 

ヨガの種類や効果を調べていて思った事は、ヨガというのは「楽しむ」「心を健康にする」といった効果が非常に大きいなと感じました♪

 

 

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自分に合ったヨガを本格的に始めたい方に!おすすめのヨガスタジオ

 

ヨガには本当に多くの種類と効果があります。

 

さらに、現代のヨガスタジオではヨガを熟知したインストラクターが指導・考案したコースも豊富!

 

ダイエットがしたい、骨盤矯正がしたい、ホットヨガをやってみたいなど、産後ダイエットに最適で効果的なヨガを行うためには必ずヨガスタジオに行ってみることをおすすめします。

 

ヨガは基礎が超重要。

 

ポーズや姿勢、呼吸などをしっかり身につけなければ効果はありません;;

 

ヨガスタジオで基礎を習得してから自宅で取り組んだり、通い続けて産後ダイエットの目標を達成したりと、まず第一歩はスタジオから始めましょう!

 

当サイトでは、LAVAをおすすめしております♪

 

テレビなどでも話題になっているスタジオで、全国各地の基本的に駅から近い立地にあります!

 

公式サイトから、ご自分のお住まいの近くにあるか探してみてください!

 

LAVA公式サイトはこちら

 

 

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その他ヨガの種類と特徴

ヨガは、古くから伝わるものから現代人向けにアレンジされたものまでかなり多くの種類があります。

 

「ヨガ=痩せるもの」というわけではなく、それぞれの種類や流派、思想によって精神・肉体・潜在能力・知識など、与える影響の先は様々です。

 

ここではメジャーなものからマイナーなものまでをいくつかピックアップし、「ダイエット」という効果に注目しておすすめ度をつけてみました!

 

有酸素運動、筋肉トレーニング、体幹トレーニング、骨盤矯正の効果のあるものなど、産後ダイエットとして取り入れたいヨガを知る参考にしてください♪

 

クンダリーニヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★★★★

 

最も運動効果の高いハードなヨガで、有酸素運動と同様の効果があります。

 

即効性のあるダイエット効果を求める方に向いていて、上級者や普段から運動を行っている方向き。

 

このヨガの中では「火の呼吸」というものが有名で、激しい呼吸法を使って血液中に酸素を循環させます。

 

かなり上級者向けのヨガなので、必ずインストラクターの指導を受けながら行ってください。

 

ヴィンヤサヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★★★★

 

アシュタンヨガから派生したヨガで、呼吸に合わせて流れるようにダイナミックな動きでポーズをとります。

 

骨盤と筋肉を強化し、血液やリンパの流れを促したり体感を鍛える効果がある運動量の多いヨガです。

 

ダイエットを目的とした人ならぜひ取り入れたいヨガの一つ。

 

アシュタンヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★★★★

 

ヨガの基礎となる「8支則」の元になっているヨガ。

 

こちらもメジャーなヨガで、流れるような動きをします。

 

有酸素運動になり、決められた順番で行うポーズにより全身を使っていきます。

 

かなりの運動量になりますし、ポーズの順番をしっかり覚えなくてはならないので中級者向け。

 

パワーヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★★★★

 

アシュタンガヨガをベースにいろいろなヨガを混ぜて作られたものです。

 

初心者でも気軽に取り組めますが、しっかりとした「筋肉トレーニング」と「瞑想」を行えるのでダイエット向き。

 

流れるようにポーズをとるので運動量が多く、有酸素運動のように脂肪燃焼や代謝アップ効果が見込めます。

 

アイアンガーヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★★★

 

体を柔らかくする、精神のリラックスなど、多くの効果を持ち合わせています。

 

とてもメジャーなヨガで、体に負担をかけないポーズが多いため初心者、妊婦、高齢者も安心して取り組めるもの。

 

多くのヨガスタジオでも取り扱われています。

 

一つのポーズを維持する時間が長く、瞑想を重視。

 

ヨガの補助をしてくれる道具(椅子、毛布、ベルトなど)を使用するのも特徴の一つです。

 

パワーヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★★★

 

アシュタンガヨガを元に、現代人の運動を目的にアレンジされたもの。

 

大きくハードな動きで、エクササイズにも似ているため短期間で成果を実感出来ます。

 

アメリカのセレブが流行の発信源なんですよ!

 

沖ヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★★

 

日本人が考案したヨガで、バリエーションも難易度も豊富!

 

初心者から上級者まで幅広く取り組めます。

 

アヌサラヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★★

 

体になるべく負担をかけず、潜在能力を引き出すセラピー的ヨガ。

 

力強いポーズが多く、運動にもなります。

 

ビンヤサヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★★

 

ビンヤサとは、呼吸と姿勢、動きを複合させることを言います。

 

大きな動きが多く、代表的なポーズは太陽礼拝などがあります。

 

ハタヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★

 

多くのヨガの基本となるもので、呼吸と運動を最初に取り入れたヨガだと言われています。

 

簡単な動きが多く、初心者でも安心して行うことが出来ます。

 

シバナンダヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★

 

インドの伝統的なヨガで、12種類の基本のポーズを呼吸を意識しながら行っていきます。

 

体と心にバランス良く働きかけてくれますよ。

 

インテグラルヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★

 

インテグラルとは「総合」という意味で、ヨガの基本を幅広く学べます。

 

一連の動きを行いながら、精神面に効果をもたらすヨガ。

 

バクティヨガ

産後ダイエットおすすめ度

★★

 

バクティとは信仰や献身のこと。

 

神様の名前を繰り返し呼んだり、「キールタン」と呼ばれる神様への歌を歌いながらヨガを行います。

 

脚の筋肉や背筋、お腹を意識して行います。

 

アートオブリビングヨガ

産後ダイエットおすすめ度

 

アートオブリビングとは、慈善活動を目的とした非営利団体が生み出したヨガ。

 

精神に重点をおき、ダイエットというよりはストレス緩和や集中力の向上効果があります。

 

マントラヨガ

産後ダイエットおすすめ度

 

心の中や声に出して唱えるサンスクリット語のフレーズを「マントラ」と言います。

 

マントラを唱えながらヨガを行うことで魂と体を浄化させると言われ、体内の心理エネルギーであるチャクラを目覚めさせると考えられているのです。

 

陰ヨガ

産後ダイエットおすすめ度

 

座って行うヨガで、ひとつのポーズにかける時間が長いのが特徴。

 

リラックス効果があり、筋肉を緩めます。

 

タントラヨガ

産後ダイエットおすすめ度

 

男女がペアになって行い、絆を深めるためのヨガです。

 

リラックスやダイエットとはまた違った目的を持ちます。

 

イシュタヨガ

産後ダイエットおすすめ度

 

ハタヨガを元に、アーユルヴェーダやタントラ哲学を融合させたヨガ。

 

精神に重点を置いています。

 

カルマヨガ

産後ダイエットおすすめ度

 

「行動のヨガ」と言われ、自分の行動に見返りを求めず奉仕していくという精神のヨガ。

 

ジュニヤーナヨガ

産後ダイエットおすすめ度

 

「知識のヨガ」とも言われます。

 

呼吸もポーズも行わず、説法や本を通して「気づき」を得るもの。

 

これもヨガの一つなんですよ!

 

クリパルヨガ

産後ダイエットおすすめ度

 

伝統的なヨガを元に現代向けにアレンジされたヨガ。

 

このヨガを通して自分を見つめなおすという目的です。

 

ラージャヨガ

産後ダイエットおすすめ度

 

紀元前2世紀に生まれたヨガ。

 

坐法を組んで瞑想が中心になります。

 

 

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この記事のまとめ

 

 

ヨガといっても、ポーズも呼吸法もなく「学び」を得るものから、アスリート向けのハードなものまで様々です。

 

もちろん産後ダイエットに最適なヨガもあるので、激しい運動は続かないという方でも安心して取り組めますよ♪

 

自分に合ったヨガの種類を取り入れ、産後ダイエットや骨盤矯正などの目標を達成していきましょう!


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